怎样提高体育成绩

Question

我学习成绩很好啦,今年初二.
从小学起我的体育就很差,所以很没信心.就因为这个我吃了很多亏,我非常羡慕体育好的同学,因为我喜欢体育比赛.最爱足球哦........
我现在很想把体育成绩提高,因为中考要占50分,也觉得应该对自己严格要求一点了.
谁能帮帮我啊,怎样提高体育成绩,我感激不尽.

Answer 1

天天爬楼梯可以增加长跑速度
我家住高层，我的长跑全班最好。
回答者：闪亮冰点 - 试用期 一级 3-29 21:53

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记得要坚持阿！
我的体育也不灵，但也喜欢看比赛，呵呵~
为了考试是没有办法的，每天跑上个800米的，然后经常扔扔实心球，跳跳远的，考什么练什么，一定会有效果的！记得不可以放弃，不可以偷懒，坚持，一定有用的！
如果可以，找个人，一起练，那个人一定要成绩好一点的，让他纠正一下姿势之类的，在监督一下
加油哦~！
回答者：权情 - 助理 二级 3-29 21:55

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刻苦锻炼··········
回答者：音乐浪子卞浩 - 秀才 二级 3-29 21:58

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多多锻炼吧,还有要营养均衡,注意饮食搭配
回答者：lazurite - 魔法学徒 一级 3-29 22:07

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有个跑步增加速度的窍门
如果是短跑50米的话,在离终点约7米时大叫,激发内在潜能,只不过跑完会很累很累,还得看你有没有胆量喊
回答者：yayaflyfish - 魔法学徒 一级 3-29 22:07

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天生的~~~~~~~~
回答者：crqing - 试用期 一级 3-29 22:21

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怎样提高体育成绩

体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素，但后天科学的锻炼方法和营养调配也是达到提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的方法：
1.怎样提高爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

也许你身体健壮，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

2.制定合理的运动计划
每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。

不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。

运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。

3.懂得消除运动疲劳
最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：

睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

参考资料：怎样提高体育成绩
回答者：zyz75843064 - 试用期 一级 3-29 22:56

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锻炼啊！！！
回答者：onlytjgh - 魔法学徒 一级 3-30 17:40

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个人身体素质和锻炼相结合！
回答者：rondyl - 试用期 一级 3-31 13:47

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如果家离学校有点远的话，建议你跑步上学！如果不远的话，就找机会锻炼吧~~~~~~~
回答者：小小中国迷 - 见习魔法师 二级 3-31 18:32

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初二,还有时间,加油.
我不知道你们的考试项目以及满分条件，只能建议在有限的时间内强化体能．跑步,长跑,不怕慢,1.5分钟200m也可以,但一定要长跑,开始1000,休息一会再800,2周后加各200之后再加各200习惯后跑两个1500.不要怕累.很快就能习惯.跑步好了,什么都好了.
祝你好运,抓紧时间,一定要抓紧时间.
回答者：站在浪尖上的鹰 - 试用期 一级 3-31 20:37

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减肥
回答者：馨た梓 - 见习魔法师 二级 3-31 21:41

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跳绳，增加灵敏度，耐力也会好的，boxing技术也会提高,haha
回答者：潇潇雨歇抬望眼 - 助理 二级 3-31 22:54

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持之以恒地练习啊,总会有成果的
回答者：qunqun1006 - 试用期 一级 4-1 16:56

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Answer 2

初二,还有时间,加油.
我不知道你们的考试项目以及满分条件，只能建议在有限的时间内强化体能．跑步,长跑,不怕慢,1.5分钟200m也可以,但一定要长跑,开始1000,休息一会再800,2周后加各200之后再加各200习惯后跑两个1500.不要怕累.很快就能习惯.跑步好了,什么都好了.
祝你好运,抓紧时间,一定要抓紧时间.

Answer 3

怎样提高体育成绩

体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素，但后天科学的锻炼方法和营养调配也是达到提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的方法：
1.怎样提高爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

也许你身体健壮，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

2.制定合理的运动计划
每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。

不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。

运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。

3.懂得消除运动疲劳
最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：

睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
本人初出茅庐，如果回答得不好，请见量！

Answer 4

怎样提高体育成绩

体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素，但后天科学的锻炼方法和营养调配也是达到提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的方法：
1.怎样提高爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

也许你身体健壮，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

2.制定合理的运动计划
每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。

不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。

运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如: 半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。

3.懂得消除运动疲劳
最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：

睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

参考资料：怎样提高体育成绩

Answer 5

记得要坚持阿！
我的体育也不灵，但也喜欢看比赛，呵呵~
为了考试是没有办法的，每天跑上个800米的，然后经常扔扔实心球，跳跳远的，考什么练什么，一定会有效果的！记得不可以放弃，不可以偷懒，坚持，一定有用的！
如果可以，找个人，一起练，那个人一定要成绩好一点的，让他纠正一下姿势之类的，在监督一下
加油哦~！