有可以锻练腹肌，胸肌的方法么？

Question

我只想要那种锻炼身体的方法（最好在家就能完成），健身房，健身器械的就算了，没时间。最好能说下效果和见效的时间。最好能短期(1~2月)就有显著效果的，拜托各位肌肉猛男了。

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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Answer 2

腹肌，平躺，从腰部弯曲其他部分不要弯，用手去尽量够脚尖，人成一个V字形，十个一组，一天五组。胸肌，分上下两部分练，趴下后把脚搭在凳子上做俯卧撑，凳子60cm以上就好，也是一天五组。然后就是买个中间弹簧两边把手的胸肌棒，每天五组。要见效快的话买点蛋白粉按说明书服用，一个月即可小成，两个月就会很有型了。

Answer 3

胸肌，买个做俯卧撑的器材，坚持练习，腹肌就做仰卧起坐啊

Answer 4

俯卧撑 跑步减脂肪 仰卧起坐 推荐你去健美吧看看 短期能有效这个不太可能