8分钟腹肌.肌肉撕裂者

Question

请问每天我做2组8分钟腹肌里面的肌肉撕裂者。下午1组，傍晚1组。但是每一组都跟不上节奏，有点慢，但是能做完，这样会不会对锻炼腹肌有什么影响？

Answer 1

不必强度这么高。就算你其他部位都不练，一天两组也太多，一天一组足矣。你可以试试一天做八分钟一天做撕裂者。腹肌虽然是小肌肉群但也要时间休息和恢复。
动作必须要标准，不能因为跟不上而没做到位充数

追问

我找人边看视频边看我做，说是没问题呀，请问肌肉撕裂者最后一个工作，双重屈腹，抬腿的时候是不是用大腿发力抬起来，而不是小腿？

追答

是的，是靠大腿。
你搞错了，这个不叫腹肌撕裂者，这是八分钟腹肌。腹肌撕裂者是另外一个教程，强度比八分钟更大，锻炼效果也更加全面些

追问

不是，我补充一下，我是想问8分钟和腹肌撕裂者X。哪个可以使腹肌看起来更有型一点？而且对身体的损害小一点

追答

八分钟腹肌分一二三三个级别，针对不同水平。腹肌撕裂者比较全面，练得肌群多，比较适合中级水准，但如果动作不当会对腰有损伤，我一开始就伤过

追问

照我现在这个运动量，这2种做起来，哪个可以使腹肌更有型一点？

追答

初学者两个都别做了，卷腹作习惯再做这两个，中级的话直接撕裂者吧，注意动作一定要规范，宁可做的慢

追问

我做了有3-4个月的仰卧起坐，每天100-200个。现在做应该没有问题吧？

追答

不管撕裂者还是八分钟，好多动作都是从卷腹变化来的，你去做下卷腹，轻松的话就可以了。注意做卷腹腰是不动的

追问

知道了，做卷腹是不是背的下班部不能离开地面，尽量使自己的下巴贴近腹部？

追答

下巴贴腹部没这个要求吧。只靠腹直肌起来不要靠腰

追问

哦，我也是听别人这么说，下巴贴近腹部当然是不行了。我做过卷腹就是这样做，所以想问问你这个做法对不对？

追答

具体动作文字描述我也说不清，你可以搜下视频，或者八分钟里有个动作就是卷腹，只不过稍微变了变

Answer 2

慢点也没事 会对你的腹肌增长有很大帮助的。坚持下去就是成功。

追问

刚开始每天就做100-200个仰卧起坐，做了有3-4个月感觉不是很明显，在百度搜了8分钟和腹肌撕裂者X，不知道做哪个可以使腹肌更有型。腹肌撕裂者里面有个划船动作，做完以后觉得腰后部特别酸，不知道做久了，会对腰部有没有什么太大的损害。

追答

祝你好运