怎么锻炼身体 我15岁 男 只是为了锻炼身体的话(主要是仰卧起坐和俯卧撑)大概量是多少比
怎么锻炼身体
我15岁 男 只是为了锻炼身体的话(主要是仰卧起坐和俯卧撑)大概量是多少比较合适
因为快中考了 每天大概只有1个小时的锻炼时间
求哪位好心人士指点一下
一组15个，分4组完成。组间休息1~2分钟，不要太长时间 不然没效果。如果作完感觉轻松，再加组。如果吃力 休息时间拖长。仰卧起坐也是如此。追问
仰卧起坐60个也太少了吧，，，，，，，， 顺便问一下 俯卧撑到底怎么做的 是我方法不对吗 每次大概10个就趴下了 我在床上做的
追答仰卧起坐 如果轻松完成，就加组。俯卧撑 给你个图 和正规动作。自己看下
那个我看不见图片 貌似是手机的问题 算了 明天上网看吧 谢谢你了
追答嗯。在电脑看吧。有问题 再问我吧。
十五岁男生锻炼身体方法和计划安排
1.俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2.坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻...
15锻炼俯卧撑和仰卧起坐做多少最好
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体...
一个15男生,怎么锻炼身材。
不对,我觉得他们说的不对,我是练体育的,锻炼肌肉从小就要开始,每天可以做个80个左右的俯卧撑,100个左右的仰卧起坐,这是我的锻炼项目,每天早晨我还有1500的跑步,15岁就171cm,以后肯定还会长,估计可以到180cm,希望你有个好身体!
我15岁 体质比较差 应该怎锻炼 锻炼次数 比如俯卧撑 仰卧起坐 上下蹲还...
俯卧撑连做3组每组30下 仰卧起坐做3组每组30下（最好是v字型仰卧起坐）早上跑个2000米即可（标准跑道5圈）
本人15岁,想全面发展身体素质
身体素质测试方法目前多采取:以50m跑的成绩代表速度素质;以斜身引体代表7-12岁男生臂肌力量;以引体向上代表13-22岁男生臂肌力量;以仰卧起坐次数代表7-22岁女生腰腹肌力量;以立定跳远的距离代表下肢爆发力;以立位体前屈的能力代表腰部的柔韧性。 (一)身体素质发展的特点 1.身体素质的自然增长 儿童少年各项身体...
我是一名15岁的初中生,在健身房锻炼,我想让大家给我一些关于应该如何锻 ...
1000米主要是靠耐心，心肺功能。我是专业的健身教练。现在我为你制定一个训练计划。星期一：胸部和三头肌 胸：平板卧推*3组 10-12个 斜板卧推*3组 10-12个 哑铃平板飞鸟*3足 10-12个 俯卧撑*3组 每组做到力竭（一个都做不起为止）三头肌：俯卧臂屈伸*3组 10-12个 站立臂屈伸*3组 10-...
一个15岁男生改怎样锻炼身体保持好身材
男生要有力量，多做臂力练习，手臂有肌肉肩膀宽的男生有魅力些，在学校的双杠单杠上多晃晃就可以练臂力；读书不住校的话，条件允许的情况下，去学校尽量步行或骑自行车，早点起来没关系，不过太远的话就算了，迟到就不好了；假期多去爬爬山，慢跑；游泳可以减肥，全身运动，可以消去多余赘肉，让体型匀称；...
我今年15岁!我每天做45个俯卧撑和45个仰卧起坐不会影响身高吧!还有...
当然不会，会有助增长骨骼和肌肉的，不过要选择合适的方法，我给楼主介绍一下俯卧撑和仰卧起坐的练习姿势和注意点吧 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。...
我15男 初中 想在业余时间锻炼各个肌肉 请各位高手给我拟定一个锻炼计划...
记得运动结束后要按摩腹肌，不然肌肉会僵化畸形的。第三是俯卧撑，练得是胸肌和三角肌，看相比较好，当然也可以增强体质，主要是提升阳气，早上早起不会晕乎乎很难受的感觉，我练俯卧撑那段时间，几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样，至少也要做100个一组啦。如果场地合适，可以再试试引体...
请问初中生该怎么锻炼身体,给个计划
周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；周六恢复性训练，早上...
