我在学习上有个拖拉的坏毛病，我该怎么办？
现在上初一，每天晚上回到家，就想玩电脑看电视，总以为还有时间，可是一玩就到10点，困了就睡，明天一大早起来写作业，然后上课也没什么精神，我很后悔，心想今晚一定改，但晚上回到家就把昨天的事情给忘了，拖拉的心理又出现了，这样恶性循环，我真的想改，父母也总劝导我，可我总是改不过来，还有考前复习也是，3小时的复习时间让我拖没了，之前明明想好好复习，可真正到复习的时候却想着看电视玩电脑，完，老想着还有时间。
谁能告诉我怎么改掉这个坏毛病，能有详尽的计划更好，谢谢大家了！
我们都有拖延病。一项关于“拖延病”的调查结果显示，近九成职场人患有“拖延病”。招聘网站百伯调查发现，86%的职场人声称自己有“拖延病”，仅4%的职场人明确声明自己没有“拖延病‘。
一下摘自简·博克&莱诺拉·袁《拖延心理学》
拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。他们往往有这样的想法：1.平庸是被轻蔑的；2.优秀不用努力；3.一切都自己来；4.总有一个正确的解决办法；5.我无法忍受失去；6.要么全部要么没有。
多年来，我们从拖延者那里发现，在他们 的叙述中一共有五个基本的家庭倾向，这 五个倾向和与之相伴随的内心恐惧，是形 成拖延的心理原因，它们是：施压、怀 疑、控制、依附和疏远。
通过拖延的方式，拖延者显得对竞争毫无 兴趣，对胜利的回报也颇为冷淡。拖延者 往往给人留下“随便你，无所谓”的印象， 因为他们做事从不全力以赴。那些害怕成 功的人不愿意加入到竞争中，是因为他们 害怕自己胜出，从而通过拖延来掩藏自己 的野心，因为他们认为竞争本身就有问 题。所以，他们推迟送出应聘信，以至于 影响了他们被录用；他们推迟参加马拉松 跑步的训练，从而使自己在比赛中无足轻 重；他们延误学习，认为“成绩根本没有 那么重要”，从而使自己成为一个研究生 学位的出局者。
如果你的自我价值感是建立在不让别人左 右你的能力上，那么每一次跟人打交道都 会让你如临大敌。一次小小的挫败就会让 你觉得自己做了某种妥协，而你作为独立 个体的身份感也会处于动摇之中。生活也 因此成了一个战场，你在其中跟每一个规 则开战，为每一件事情争执，或者不论大 小场合都要求别人对你特殊对待。在你大 脑深处，你或许一直在评估谁更强势，谁 处于控制地位，谁占上风。你随时都准备 好反抗权威，在事态中施加自己的影响 力。
许多人认为，感觉不适是拖延的一个绝好 理由，但是认为你只有在舒舒服服的时候 才能采取行动也是一种非常局限的看法。 这是完美主义的一个翻版，认为只有当你 的情绪“刚好适合”的时候才可以采取行 动。如果每个人都在采取行动之前等待合 适的感觉的话，就不会有冒险这回事了 （因为在冒险中，总有某些对未知的焦 虑），也不会有学习这回事了（因为某种 程度的焦虑可以激发学习动机，当然过分 焦虑也会影响学习）。
I “不要想在你的弱项上表现优异，而要在 你的强项中更上一层楼。”这是来自于哈 洛维和他的合著者莱迪的一项重要的忠 告：没有什么比想要做一件你的大脑不擅 长的事情更令人受挫和泄气的了。许多拖 延者都渴望能够自我约束，就像他们看到 的周围的人一样，即便有些事情他们不想 做，但是他们还是会去做。拖延者一遍又 一遍地尝试，当他们失败时，他们对自己 非常失望，心想：只要他们再努力一点， 就可以做到像别人一样。虽然我们并不主 张碰到困难的事情就躲起来，但是更为重 要的是要能够识别你自己的局限性（就像 本书作者之一简，她就在空间关系上存在 着认知障碍）。如果你的大脑极为容易分 散注意力，而自我约束对你是一场无边的 挣扎，那么，或许还有其他可以做成事情 的办法，而不是一味地想去做你并不擅长 的事情。 记住，当你在寻求帮助的时候，你没有必 要一定采用它。还有，当别人很有洞察 力，看到了一些你看不到的事情，你不必 自卑。帮别人修正计划总要比设计自己的 计划要容易得多。
“我应该能够完全靠自己来做这件事。”出 于对完美的追求，你会认为自己决不应该 寻求他人的帮助，所以对你来说，委派意 味着你没有担负起自己的职责，或者你不 是那么能干。我们不认为委派是失败的表 现，委派是一种技巧。真正的失败是生活 中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做 只会有一个结果，那就是你只能完成其中 的一半。
怀着一种固定的心态，你不愿意冒险，不 愿意采取行动；当你为自己寻找借口的时 候，你是在退缩。而怀着一种成长的心 态，你会乐于采取行动，即便事情很难， 或者你不是很喜欢做它。与其相信你的借 口，让它们将你带进泥沼，不如不去理睬 这些借口，直接采取行动。
拖延症是逃避做一些事情； 拖延症是无法开始做事； 拖延症是读一本书； 是给水壶除垢； 是按照书的颜色去排列书架； 是削铅笔。
拖延症是花30分钟去找一支合适的笔， 是再花10分钟将这支合适的笔修好。
拖延症是泡一杯茶，拖延症是找出最难的 那种方法去做一件事，是从一个方案想出 另一个和另一个。
是检查邮箱，写邮件，拖延症是……对你 的邮件反复遣词造句，拖延症是泡一杯 茶。
拖延症是盯着窗外，是看着邻居在干嘛， 是看电视，是无法停止看电视……
是抽烟，是洗碟子碗筷，拖延症是整理桌 子 ，是制定一个，一个火灾逃生计划。
拖延症是重新摆放家具，是玩电脑游戏， 是想象着和你的家具玩电脑游戏。
拖延症是成双成对放你的袜子，是写感谢 信， 是不写感谢信，拖延症是……白日 梦。
拖延症是照顾宠物，是浇花，是乱涂乱 画，拖延症是试着留胡子，是捉苍蝇，敲 笔，是同时做八件事但一件都做不完。
拖延症是打个小盹儿，拖延症是……买 醉，是挠挠自己，是泡一杯茶，是不小心 割破手指 ，是给自行车上油，是挖鼻 子，是等待邮递员，是试着逃避那些不可 逃避的事。
拖延症是列清单，是无法决定用什么方法 去做一件事，是将事情复杂化，拖延症是 害怕完成一件事，是不知道什么时候该结 束一件事，是不知道如何，完成这件事。
拖延是种习惯，也是种性格。想要改变它，需要毅力与决心。知易行难，即使你掌握了一百种方法，不去实施也等于零，只要你能坚持今日事今日毕的原则，持之以恒，就一定能克服困难。祝你成功。
一下摘自简·博克&莱诺拉·袁《拖延心理学》
拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。他们往往有这样的想法：1.平庸是被轻蔑的；2.优秀不用努力；3.一切都自己来；4.总有一个正确的解决办法；5.我无法忍受失去；6.要么全部要么没有。
多年来，我们从拖延者那里发现，在他们 的叙述中一共有五个基本的家庭倾向，这 五个倾向和与之相伴随的内心恐惧，是形 成拖延的心理原因，它们是：施压、怀 疑、控制、依附和疏远。
通过拖延的方式，拖延者显得对竞争毫无 兴趣，对胜利的回报也颇为冷淡。拖延者 往往给人留下“随便你，无所谓”的印象， 因为他们做事从不全力以赴。那些害怕成 功的人不愿意加入到竞争中，是因为他们 害怕自己胜出，从而通过拖延来掩藏自己 的野心，因为他们认为竞争本身就有问 题。所以，他们推迟送出应聘信，以至于 影响了他们被录用；他们推迟参加马拉松 跑步的训练，从而使自己在比赛中无足轻 重；他们延误学习，认为“成绩根本没有 那么重要”，从而使自己成为一个研究生 学位的出局者。
如果你的自我价值感是建立在不让别人左 右你的能力上，那么每一次跟人打交道都 会让你如临大敌。一次小小的挫败就会让 你觉得自己做了某种妥协，而你作为独立 个体的身份感也会处于动摇之中。生活也 因此成了一个战场，你在其中跟每一个规 则开战，为每一件事情争执，或者不论大 小场合都要求别人对你特殊对待。在你大 脑深处，你或许一直在评估谁更强势，谁 处于控制地位，谁占上风。你随时都准备 好反抗权威，在事态中施加自己的影响 力。
许多人认为，感觉不适是拖延的一个绝好 理由，但是认为你只有在舒舒服服的时候 才能采取行动也是一种非常局限的看法。 这是完美主义的一个翻版，认为只有当你 的情绪“刚好适合”的时候才可以采取行 动。如果每个人都在采取行动之前等待合 适的感觉的话，就不会有冒险这回事了 （因为在冒险中，总有某些对未知的焦 虑），也不会有学习这回事了（因为某种 程度的焦虑可以激发学习动机，当然过分 焦虑也会影响学习）。
I “不要想在你的弱项上表现优异，而要在 你的强项中更上一层楼。”这是来自于哈 洛维和他的合著者莱迪的一项重要的忠 告：没有什么比想要做一件你的大脑不擅 长的事情更令人受挫和泄气的了。许多拖 延者都渴望能够自我约束，就像他们看到 的周围的人一样，即便有些事情他们不想 做，但是他们还是会去做。拖延者一遍又 一遍地尝试，当他们失败时，他们对自己 非常失望，心想：只要他们再努力一点， 就可以做到像别人一样。虽然我们并不主 张碰到困难的事情就躲起来，但是更为重 要的是要能够识别你自己的局限性（就像 本书作者之一简，她就在空间关系上存在 着认知障碍）。如果你的大脑极为容易分 散注意力，而自我约束对你是一场无边的 挣扎，那么，或许还有其他可以做成事情 的办法，而不是一味地想去做你并不擅长 的事情。 记住，当你在寻求帮助的时候，你没有必 要一定采用它。还有，当别人很有洞察 力，看到了一些你看不到的事情，你不必 自卑。帮别人修正计划总要比设计自己的 计划要容易得多。
“我应该能够完全靠自己来做这件事。”出 于对完美的追求，你会认为自己决不应该 寻求他人的帮助，所以对你来说，委派意 味着你没有担负起自己的职责，或者你不 是那么能干。我们不认为委派是失败的表 现，委派是一种技巧。真正的失败是生活 中每件事你都要固执地亲力亲为，这样做 只会有一个结果，那就是你只能完成其中 的一半。
怀着一种固定的心态，你不愿意冒险，不 愿意采取行动；当你为自己寻找借口的时 候，你是在退缩。而怀着一种成长的心 态，你会乐于采取行动，即便事情很难， 或者你不是很喜欢做它。与其相信你的借 口，让它们将你带进泥沼，不如不去理睬 这些借口，直接采取行动。
拖延症是逃避做一些事情； 拖延症是无法开始做事； 拖延症是读一本书； 是给水壶除垢； 是按照书的颜色去排列书架； 是削铅笔。
拖延症是花30分钟去找一支合适的笔， 是再花10分钟将这支合适的笔修好。
拖延症是泡一杯茶，拖延症是找出最难的 那种方法去做一件事，是从一个方案想出 另一个和另一个。
是检查邮箱，写邮件，拖延症是……对你 的邮件反复遣词造句，拖延症是泡一杯 茶。
拖延症是盯着窗外，是看着邻居在干嘛， 是看电视，是无法停止看电视……
是抽烟，是洗碟子碗筷，拖延症是整理桌 子 ，是制定一个，一个火灾逃生计划。
拖延症是重新摆放家具，是玩电脑游戏， 是想象着和你的家具玩电脑游戏。
拖延症是成双成对放你的袜子，是写感谢 信， 是不写感谢信，拖延症是……白日 梦。
拖延症是照顾宠物，是浇花，是乱涂乱 画，拖延症是试着留胡子，是捉苍蝇，敲 笔，是同时做八件事但一件都做不完。
拖延症是打个小盹儿，拖延症是……买 醉，是挠挠自己，是泡一杯茶，是不小心 割破手指 ，是给自行车上油，是挖鼻 子，是等待邮递员，是试着逃避那些不可 逃避的事。
拖延症是列清单，是无法决定用什么方法 去做一件事，是将事情复杂化，拖延症是 害怕完成一件事，是不知道什么时候该结 束一件事，是不知道如何，完成这件事。
拖延是种习惯，也是种性格。想要改变它，需要毅力与决心。知易行难，即使你掌握了一百种方法，不去实施也等于零，只要你能坚持今日事今日毕的原则，持之以恒，就一定能克服困难。祝你成功。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-04-22
和我的情况真像……家里娱乐设施太多，没有自制，我还特喜欢动漫，废话不多说，就谈谈自己的看法：
1.你的人生是想走学术这条路吗？如果是，作为学生，就去住校，或者学校附近出租屋，目测你
短期是无法克服这种障碍，而即将到来的初二是学习的分水岭，功课也变难了，一差可能永差。
2.喜欢网络电视，是因为你没有找到自己喜欢的事情，趁初中功课还松，开发一项自己的乐趣，
培养它，当你读大学，读研期间，会发现这是多么难能可贵的资本（以我本人经历还有我身边同
学经历来看，绝对是这样）。你的一生总有一刻，会得益于你少年时期倾注热情去做的一件事
情。
3.在一个安静的环境看好的书，不出半年，你就会心静如水，别觉得半年好长，好难，如果开始
做了，一切就不同了……你就和这个纷扰的世界区分开了……
4.所谓的让别人监督，父母劝导，我觉得都是不起根本作用的，关键是自己内心的转变，对吗？
而内心的转变需要坚定自己的理想，别以为“理想空洞，我还小，要的只是克服贪玩的方法“，有
理想并一心向着理想的人，是不会被电视电脑左右的，理想不用大，可能还会随时改变，可能有
点可笑，不管什么，一定要有。
5.有一类朋友不是朋友…他们总告诉你他们昨天晚上没看书，作业又空白了，又去那玩了，看了
什么电视…真正的朋友是勉励并监督你的人，不嫉妒别人的好的人，每个人都应该做一个这样的
人。
6.学习大忌：学则猛学，想起来了，一次搞个4、5个小时…搞疯掉了，再也不想学了……细水长
流，时常复习总结，看做错的比新做很多要来的有效，贵在反复（是真的）！最好有个计划，别
问别人的计划，计划是自己在摸索中总结改进出来的，是学不来的。
7.适当运动，运动长心智……
这都是肺腑之言(⊙_⊙)本回答被提问者采纳
1.你的人生是想走学术这条路吗？如果是，作为学生，就去住校，或者学校附近出租屋，目测你
短期是无法克服这种障碍，而即将到来的初二是学习的分水岭，功课也变难了，一差可能永差。
2.喜欢网络电视，是因为你没有找到自己喜欢的事情，趁初中功课还松，开发一项自己的乐趣，
培养它，当你读大学，读研期间，会发现这是多么难能可贵的资本（以我本人经历还有我身边同
学经历来看，绝对是这样）。你的一生总有一刻，会得益于你少年时期倾注热情去做的一件事
情。
3.在一个安静的环境看好的书，不出半年，你就会心静如水，别觉得半年好长，好难，如果开始
做了，一切就不同了……你就和这个纷扰的世界区分开了……
4.所谓的让别人监督，父母劝导，我觉得都是不起根本作用的，关键是自己内心的转变，对吗？
而内心的转变需要坚定自己的理想，别以为“理想空洞，我还小，要的只是克服贪玩的方法“，有
理想并一心向着理想的人，是不会被电视电脑左右的，理想不用大，可能还会随时改变，可能有
点可笑，不管什么，一定要有。
5.有一类朋友不是朋友…他们总告诉你他们昨天晚上没看书，作业又空白了，又去那玩了，看了
什么电视…真正的朋友是勉励并监督你的人，不嫉妒别人的好的人，每个人都应该做一个这样的
人。
6.学习大忌：学则猛学，想起来了，一次搞个4、5个小时…搞疯掉了，再也不想学了……细水长
流，时常复习总结，看做错的比新做很多要来的有效，贵在反复（是真的）！最好有个计划，别
问别人的计划，计划是自己在摸索中总结改进出来的，是学不来的。
7.适当运动，运动长心智……
这都是肺腑之言(⊙_⊙)本回答被提问者采纳
第2个回答 2013-04-25
你一定约束自己，“先完成作业，再看电视或者玩”！！！
如果你的自律能力太差，你可以按照我说的去试试：
1.让你妈把网线给你撤了，或者把电脑寄存到其他亲戚家；这是下下策
2.让爸妈监督你，如果你先看电视，不写作业，一定惩罚你：扣除你一周的零花钱或者你最喜 欢吃的东西
3.如果你可以做到持续一周先写作业，可以奖励你一样你喜欢的东西；如果你可以做到持续一月先写作业，可以奖励你更好的东西，依次类推；
4.告诉你学习的技巧：手里拿笔，眼睛快看，嘴巴默念，脑子快转，总之，动用你的各种感官，让自己“动”起来
我是一名老师，像你这样的孩子还是比较多的，如果你可以超越自己，改掉这个毛病，你的学习将会进一大步！相信我，你可以做到！加油吧！
如果你的自律能力太差，你可以按照我说的去试试：
1.让你妈把网线给你撤了，或者把电脑寄存到其他亲戚家；这是下下策
2.让爸妈监督你，如果你先看电视，不写作业，一定惩罚你：扣除你一周的零花钱或者你最喜 欢吃的东西
3.如果你可以做到持续一周先写作业，可以奖励你一样你喜欢的东西；如果你可以做到持续一月先写作业，可以奖励你更好的东西，依次类推；
4.告诉你学习的技巧：手里拿笔，眼睛快看，嘴巴默念，脑子快转，总之，动用你的各种感官，让自己“动”起来
我是一名老师，像你这样的孩子还是比较多的，如果你可以超越自己，改掉这个毛病，你的学习将会进一大步！相信我，你可以做到！加油吧！
第3个回答 2013-04-24
慢慢改，改变一个坏习惯只需要21天，每天做一点，21天后你会有惊人地发现。其实坏毛病不多，就那么点，但影响很大，就觉得很坏，似乎改不了。。。其实简单啦，大胆的试一试，反正又不会输什么！
逼自己只试一个月，绝对要遵守自己定的规矩，一个月后就能改好多！！！
希望对你有帮助！
逼自己只试一个月，绝对要遵守自己定的规矩，一个月后就能改好多！！！
希望对你有帮助！
第4个回答 2013-04-22
你一定很恨你自己吧？呵呵
我是心理学专业的学生。我个人觉得你这种情况是你缺乏一种叫自制的东西，你已经习惯了你的拖拉，植入你的潜意识了。所以从你自己下手是很难改变的噢
心理学有个名词叫 强化 分为正强化和负强化 我个人建议你找个要好的同学监督你的行为，你可以坦白告诉他说你每天要做什么，让他监督，一旦你没完成 或忘掉了 你让他提醒你 但这个提醒是有条件的 如果他没提醒你一次 你就得帮他一个小忙 久而久之 随着你帮忙的次数越少 你的坏习惯也该变了 因为正常人都不怎么喜欢有事没事去替别人干活的 这是利用负强化的原理
我是心理学专业的学生。我个人觉得你这种情况是你缺乏一种叫自制的东西，你已经习惯了你的拖拉，植入你的潜意识了。所以从你自己下手是很难改变的噢
心理学有个名词叫 强化 分为正强化和负强化 我个人建议你找个要好的同学监督你的行为，你可以坦白告诉他说你每天要做什么，让他监督，一旦你没完成 或忘掉了 你让他提醒你 但这个提醒是有条件的 如果他没提醒你一次 你就得帮他一个小忙 久而久之 随着你帮忙的次数越少 你的坏习惯也该变了 因为正常人都不怎么喜欢有事没事去替别人干活的 这是利用负强化的原理
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