18岁1米7的男生什么样的饮食可以有好身材.怎么练出肌肉来

Answer 1

我运动保持有十多年了.我现在就指导指导你.我的肌体跟以下这男的差不多.胸肌可能比他还发达.只不过腹肌没他那么强.(但我也不是个胖人喔.)其实要练出这个身型一点都不难.但需要你自身有比较强的意志.这方法就是每天洗澡之前做一做体能运动大概坚持个一个季度就可以做出肌肉了.但你如果在出肌肉之后无法保持有运动的话就一定会肥.(每天运动时间大概十五分钟左右.医学上也有句话叫:生命在于运动喔.)

你应该还是在校的吧.平常跟别人玩扑克牌的时候将赌注由钱变做运动.例如输一回就做20个宽距俯卧撑.输得最多的人负责任结打牌之中的汽水钱就OK了.这样既可以玩乐又可以做运动.何乐而不为呢?以下我就给你说说我的运动量让你参考参考吧.

每天坚持做运动你别以为很容易.(特别是肌肉酸痛哪几天.但哪几天如果你可以保持的做下去会让你少痛几天的.通常如果你能保持的话最多也是就三天的事情.如果你无法保持的话有可能会痛上个一个星期左右)做俯卧撑练胸肌将双手距离打开有50-70厘米吧.(宽距俯卧撑.)如果有人教你用窄距俯卧撑的话他自身的胸肌怎么样?如果没有的话你相信他?你如果在锻炼后肌肉酸痛就反而继续的保持运动下去.哪会让你少痛几天的.(通常如果你能保持的话最多也是就三天的事情.如果你无法保持的话有可能会痛上个一个星期左右.)我给你说说我的运动状态让你参照参照吧.我现在每天洗澡前都会做宽距俯卧撑5X.(做这的动作就一定要标准.有的人做得就像ML,哪不如不做.)蹲下起立1X0.(你如果以为这动作轻松就马上去蹲一百下试试,蹲完你的脚不发软才怪.)十磅哑铃左右手各15X.(根据我十年以上的运动经验是哑铃这东西靠重量不如加锻炼次数.我是从十来岁保持到现在三十四岁.虽然现在是车祸后的二级重度残疾人都仍然在继续.)现在冬季我不能偷懒,因为我是在运动后洗冷水澡的.

Answer 2

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。