脾气暴躁，怎样才能改掉？

Answer 1

改掉脾气暴躁的习惯需要一些时间和自我努力。以下是一些建议，可以帮助你逐步改善脾气暴躁的问题：

认知意识： 首先要认识到自己的脾气暴躁问题，意识到这种行为对自己和他人的影响。

深呼吸和冷静： 在感到脾气上来时，试着进行深呼吸，让自己冷静下来，避免冲动行为。

识别触发因素： 分析何时和为何会变得暴躁，找出触发因素，从而采取预防措施。

情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如冥想、放松练习、积极思维等，以平衡情绪。

积极沟通： 以冷静和理性的方式与他人交流，表达自己的感受和需求，而不是用暴躁的态度。

设定反馈机制： 请家人、朋友或同事提醒你在变得暴躁时，及时让你意识到自己的行为。

锻炼和放松： 锻炼有助于释放累积的能量和压力，而放松活动可以缓解紧张情绪。

寻求专业帮助： 如果你发现无法自行改变暴躁的习惯，考虑寻求专业心理健康支持。

修正观念： 考虑修正过于消极的思维模式，以更积极的态度面对问题。

学习宽容与耐心： 学会宽容自己和他人的缺点，培养耐心和理解。

寻找放松方法： 学习放松技巧，如瑜伽、太极、深度呼吸等，可以帮助你更好地管理情绪。

自我反思： 定期反思自己的情绪和行为，从中获取启示和提升。

改掉脾气暴躁的习惯需要时间和持续的努力，但通过采取积极的方法，你可以逐步培养更好的情绪管理能力，改善自己的行为。如果情况严重，不要犹豫寻求专业支持。

Answer 2

后悔与发脾气一样快。

思考与理性总是拖得太慢。

在刺激与回应的这段路径比赛中，谁是领先者，结果一目了然，终究没有多大值得推敲。

唯一的方法

就是改变策略。

谁先最慢达到终点，谁才是最终的赢家。

直接看图

发脾气，刺激与回应的路径选择了最短距离，直接反射。

发脾气，其实是作一个比较式的直接判断，这个判断是建立在模式的基础，模式判断。

违背了心智中的模式，人趋向于直接反应，诉诸脾气。

要改变经常性的发脾气。

在刺激与回应之间存在一段距离，这段距离可以是想象的自由，可以是良知、可以是深度思考、可以是独立的意志、可以是自由的意识。道理是这样的，但真正落实起来很难，已往的心智模式带有很大的惯性，很难一下子就扭转过来。

要有方法 尝试在要发脾气时，使用思考的方法

感性细节控制理性全局。可见诉诸情绪有多强大。

胜人者有力，自胜者强

一个人要战胜【自己的情绪】，要比战胜别人难多了。

个人的脾气暴躁，并不是偶然的事，是长期以来形成的，是性格所然。有些人没有意识到，又有些人意识到了，却无可奈何，甚至烦脑无比。毕竟暴躁的言行可以让自己轻易得罪人，难以与人相处，感觉在现实生活中少了和谐，少了友情，甚至亲情。让他人有意远离自己，无形中孤立了自身，导致生活质量下降。然而，意识到自己暴躁性格的人，有意想改变的人会去努力改变自己，另外一些人或许就把一句“江山易改，本性难移”当成原谅自己的借口了。

对于我来说，既然暴躁的性格是属“冰冻三尺非一日之寒”，如果要改，就必须有“持久战”的心理准备，一点一点改，把它看成一种长期的修炼。根据我自己的经验，要改变暴躁的性格最好从以下几个途径达成：

1.养成换位思维的习惯。

大多数性格易怒的人都是习惯于站在自己立场，或基于自己的利益上思考问题，从而得出别人对自己不好，甚至故意“侵犯”自己的感受，而不是能为他人着想，站在别人的立场上看问题。如果一旦他们会站在他人的立场上看问题，就有可能理解别人的难处，或且是无意冒犯，或根本就是自己的错。这样就不会轻易动怒。相反，会不同程度的反省自己，会理解和包容，相对之下，就不会轻易动怒了。

2.改变观念。

时时刻刻要想到，人无完人。无论对他人，或且自己都不要太过于挑剔。只要不是原则上的问题，如果可以，就尽量将就为好。因为，如果不切实际的对他人或且自己要求过高，根本就满足不了，突生烦恼，容易生气。

3.秉持善意，讲究方法。

无论对他人提出意见和建议，甚至批评，都要抱着为别人好的初衷。让别人感觉到善意，而不是故意挑剔，贬低和谩骂。同时也要以他人能够接受的方法和态度去做。这样别人就不会反唇相讥，你来我往，最终导致双方陷入相互争吵的恶性循环之中，唤起内心深处的怒气。

4.时时警醒自己。

养成一个在每天晚上睡觉前，以及早上起床前反省自己的习惯。晚上在于反思总结自己一天的行为，给自己打分。早上在于提醒和鼓励自己，能够在未来一天中，让自己在言行上有一个好的表现。

5.远离负面心态的人。

整天耳闻目睹他人负面的抱怨，指责和谩骂，是会对自己的情绪有很大影响的。因为长期以往，自己就会下意识的以为抱怨，生气动怒是可以接受的，因为别人也都是那样嘛！所以就要远离具有负面心态的人，以避免情绪受不良影响。

6.足够的睡眠和休息。

一个人在睡眠和休息不够是最容易失去耐心而生气的。所以，享有足够的睡眠和休息非常重要。

总而言之，世上无难事，只怕有心人。只要有意愿，并持之以恒，就可以改变自己。或许我们不能完全改变自己，但是做或不做是一定有差别的。尽量，主动去做，就一定有进步！

【路上读书】给你推荐一本书《别生气啦》， 本书作者从人的自身弱点出发，结合简单的佛法，分析了烦恼背后的本质原因。并给出了简单有效的情绪管理地方法，帮我们解除烦恼，看透事物本质，修炼更平和的心灵。

根据本书作者的分析，别人身上的愤怒、欲望和愚蠢这三种缺陷，是引爆我们脾气的导火索。

因为别人的缺陷而怒不可遏、咬牙切齿、暴跳如雷，既伤身又伤神，实在是不值得。那具体怎么做，才能少动肝火呢？

首先， 我们要明白，人的大脑是很不理智的。面对人和事，大脑总是会简单粗暴地划分好坏。但事实上，事情哪有那么简单直接呢？所以我们不应该过多依赖大脑的直觉判断，而是要多冷静一下，多克制一点，先思考，再判断。

另外， 我们要学会衡量别人的行为对自己的影响。对于一些鸡毛蒜皮的小事，如果对方的愤怒、欲望和愚蠢并没有给我们带来实质性的伤害，就大可以忽略，一笑了之。

当然了， 如果对方的行为真的有恶意，会对其他人造成伤害，那发脾气就在所难免也可以理解，不过还是要克制一下，毕竟，解决问题才是最终目的。

所以说， 对很多事情我们完全没必要生气。听到这儿，是不是释然了很多呢？

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1、认识情绪

最近看西方书籍比较多,在心理学、 社会 学、经济学、管理学等学科西方确实很厉害,但越看西方书籍,越觉得中国的传统文化越重要。

比如:孙子兵法的“知己知彼”,在面对敌人时不是一味对抗,上来就打,而是先了解对方,了解它才能战胜它。

要控制情绪认识情绪是第一步。

情绪是人类体验的外在表现,情绪在人类长期进化过程中不断优化,正确的情绪让人类生存下来,如果我们看见老虎不知道恐惧,肯定死定了。人是感情动物,有感情人才会感觉到快乐、幸福,但感情是把双刃剑,使用不当会害人害己。有感情,有情绪,但不感情用事,做事不情绪化。

2、认可情绪

当想发脾气时感受一下自己的身体,心跳是不是加快,手是不是在颤抖,感觉一下自己的内心,心情糟糕,心里抓狂,火气上涌像火山即将要爆发。

感受自己的身心,不排斥、不压抑自己的情绪,努力去认可它。接受它,认可它才不会出现“讽刺性反弹”效应。

3、克服脾气

研究表明,愤怒所持续的时间不超过12秒,就如暴风雨一般,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。

所以如何度过这关键的12秒,让怒气自然消解非常重要。

承认愤怒的存在,但不要采取行动,想发脾气时要等待12秒,要做的是深呼吸,把注意力集中到呼吸上,认可愤怒的感觉,想象一下愤怒一点一点被呼出去。

4、重新定位

当想发脾气时要把注意力转移到事情上来,思考事情怎么才能有效解决,重点是解决事情,而不是把注意力放在当时的感觉上,把注意力放在情绪上只会使事情变得更难处理或延误处理。

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脾气暴躁，是性格，也是情绪，更是行为，成熟的人有能力控制自己的行为。

通常来说我们的行为是由心态决定(情绪和对一件事的看法)，暴躁通常来说是愤怒或恐惧等等组合情绪，根源在于对一件事的不满意，当行为带来的结果不是自己想要的时，需要及时反思，是自己对事情的看法出了问题还是陷入了情绪当中。通过调整心态，可以改变行为。

脾气暴躁绝对不是一件好事。火爆的脾气时常会坏了自己的大事。所以这件事没有什么好分析的，坚决告诉题主脾气是要收敛的。

首先分析一下脾气暴躁的原因:

第一，性格。我一直觉得人的有些特征是写在基因里的。如果你的家里人是暴脾气，先天的传承加上家人潜移默化的影响，你很可能也是一个暴脾气。

第二，身体原因。人的很多情绪是受自身的的激素影响。换句话来说如果你是某一阶段脾气暴躁可能是因为你病了。

第三，教育问题。独生子女 社会 ，还是父母长辈越来越以孩子为中心，无形中助长了孩子的娇纵。在外遇到不顺心的事别人不在宠着他。这是易产生 社会 都对不起自己的想法，情绪易怒。

不论你是因为什么原因脾气暴躁，肯定的告诉你要改。不该后果很严重。

首先，现代 社会 是一个讲求协作的 社会 。协作的基础是相互信任默契。而脾气暴躁是对信任默契最大的杀手。坏脾气的人如何平心静气的和别人交流，如何在协作发生困难时与他们冷静共渡难关。你不是败在能力上而是自己的性格上。

其次，脾气暴躁容易产生多种疾病。现在医学研究可知，色斑沉淀，甲状腺，大脑加速老化，胃溃疡，心肌缺血，免疫力降低，月经不调，乳腺损伤都与脾气易怒有关。

那我们要怎么改呢？

第一，现在别人的立场上思考问题。我们如果总是站在自己的立场上那么一旦遇到不顺心的事，多半会怪别人。这样觉得他人对自己不公的行为容易让人产生愤怒。这时多想想别人的苦衷，想通了自己不会发火。纵使要发火，也要发得有理有据。

第二，调理自己的身体。这里说的调理包括增加休息，食补和药物治疗。当然如果要使用药物治疗最好是在有医嘱的情况下，不可胡乱吃药物。

最后一种方法是增加自己的兴趣，一些陶冶情操的兴趣爱好，可以使人变得平静祥和，而且生活因此变得充实。生活的美满会化解你的易怒。

综上所述，脾气暴躁是一种影响人进步甚至 健康 的障碍。一定要克服它，同时它也没有那么难克服。找到自己易怒的原因对症下药，一定能缓解你的脾气。

成年人暴躁易怒一般都是习得自己的原生家庭里父母的模式。

而青春期的孩子暴躁易怒多跟青春期这个特殊的年龄阶段有关。

青春期的孩子情绪两极化，自我意识爆棚，有自己的主见，听不得相反的声音，所想所做如果不被父母老师理解反而被反对的时候，一部分孩子向内攻击自己，变得情绪抑郁，焦躁不安甚至有自残的现象。一部分则暴躁易怒，坚持自己，向外反抗父母老师。

如果是青春期的暴躁易怒，需要改变他的人文环境，例如让父母老师多加理解他，适当引导，然后才好改变。

如果是成人，则需要区分和觉察自己的脾气是否是原生家庭的产物。平时调整好情绪，暴躁生气的时候离开那个场景，使用放松训练使自己放松。如果还不能的话可以找个咨询师帮你。

世知东方：我们为什么会发脾气呢？因为把自己看得太重，所以自己想要的，别人不能顺我们，不顺自己的意思，脾气就来了；或者自己的面子太重，恼羞成怒，脾气就来了；或者自己身体不舒服，也很容易动怒。都是把“我”放在第一位。假如把“我”放下，就不会发脾气了。

方法老祖宗教了，对治脾气有六忍。

首先是“力忍”。

把它压下来，忍住不要爆发。比方说快要发脾气，“我先上个厕所”，这叫力忍，压下来。真的忍不住的时候，这个方法挺好的，还是赶快离开，冷静冷静，力忍。

接着是“忘忍”。

宰相肚里能撑船，不要计较了，忘了。其实人都是跟自己过不去，想一些事气得半死，最后还要吃安眠药，那不是跟自己过不去？宽恕别人，包容别人，自己好吃好睡，还福报很大，量大福大。

然后是“反忍”。

人要能反省，刚好《朱子治家格言》也有，“因事相争，焉知非我之不是，须平心暗想。”很有道理，今天跟人家有冲突了，一个巴掌拍不响，一定是两个人都动怒了才吵得起来。

中国文字总是把人生智慧告诉我们。成语里说“一般见识”，什么叫一般见识？就是人跟人能吵得起来，水平差不多，半斤八两才吵得起来。假如我们有这个观照，一想，对，我的定力也不够，人家才讲两句我就受不了，自己的功力太差。

再来“观忍”。

观忍，观是观什么？来龙去脉。来龙，一个人行为恶劣，是结果，原因是他是可怜的人，他没有家教，他没有好的成长过程，没有长辈给他爱，也没有老师给他教导。所以可恶之人必有可怜之处。

这个人行恶，以后会很惨，你就怜悯他；这个人以前种种的不幸才会造成这个结果，就不会执着在他的一个动作跟一句言语当中而生气了。所以人不能着相，着相就愚笨了。

再来是“喜忍”。

很欢喜，这个人又给我送福报来了，又给我考试来了，我看看我自己现在功夫到哪里，每个人都是来成就我的，欢喜。

最后是“慈忍”。

以一颗慈悲的心对待每一个人，你就不会跟他计较，你念念为他想，他就生不起气来了。

总之，脾气暴躁，有自己很大的原因，要时常反省，从行为上、思想上慢慢去调整，一点一点学习、改变，变成一个平和、宽容的人。

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感谢你的提问

你已经感觉到自己的脾气越来越暴躁。这就证明你在关照你的心了，有关照就有

察觉，这是一件好事。

首先你要分析这个暴躁的脾气来它是从何生起的？是什么原因引起你暴躁的情绪的？原因出在哪？只有找到了原因才能有下手之处，才能有对治的方法！通常有几种原因:有的是身体的原因，身体不适有疾病引起情绪激动暴躁。也有一种是因生活环境，工作压力大。引发情绪暴躁。更年期也可以引起情绪暴躁。

平时多观照自己的起心动念。这个暴躁的情绪，他也是一种妄念。你用一种正念来观照它，对这个暴躁的情绪这个念头，我就是不跟着就它走就是了！慢慢的控制情绪的能越来越强，最终做了情绪的主人。

身体上有什么疾病引起来的情绪问题应该对症的去看专业医生，早发现早治疗。任何身体疾病带来的情绪问题是很难控制的。

以上是我对你提出的问题的回答

仅供您参考，希望您能收益。

1遇事要发泄，不要憋着。像投资失利这样的大事，真的应该好好把坏情绪宣泄出来，可以大醉一场，或者去k歌，或是游乐园，泡温泉。切记不要压抑，越压抑心里的包袱会越重

2试着规律生活，适当运动。有按时作息的人一般情绪都不会太糟。倘若因为工作太忙无法早睡，就尽量抽出半小时去运动，这样对工作效率和睡眠质量都会帮助

3尝试阅读，读书是一个很好的能让人静下来的方法，当你真正的专注于书本的情节时，烦躁的情绪就会适当减少

最后，不建议听歌，除非是欢快的积极的歌曲。并且，不要总是刻意的在意自己的情绪，用平和的心态看待事情。成年人的生活里没有容易两个字，但不要太给自己压力，因为生活也没有太糟糕，亦或是，还能更糟吗？