《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》

Answer 1

相信我们每个人身上，都会有着自己的弱点。面对这些弱点，有人选择否定它的存在，将它隐藏起来。而这些喜欢把自己的弱点隐藏起来的人，往往可能会有以下这几种小习惯，也许是与人相处时，不懂把握界限感，时常无条件讨好交往对象；或者在做决定的时候犹豫不决，时常依靠别人的判断做出自己的选择。又或者是有拖延症，做事情总是过了三分钟热度就会打退堂鼓，总爱把“算了算了”挂在嘴边作为口头禅。

这些常见的处事小习惯，它们虽然不起眼，却很容易让人的心灵陷入封闭状态，让人沉浸在自身无尽的害怕、自卑、软弱等负面情绪里，可能让我们陷入自我怀疑的黑暗时刻。

而这一切的弱点，都源于我们自身的低自尊，即看不起自己，不认同自己。低自尊将我们内心抑郁状态放大，会导致我们在某些方面低估自己的真实能力，过高肯定他人的优势。

说到这，可能你也会觉得，连自己都不认同自己，是一件挺悲哀的事情。那么想要改变这样的自己，你要先了解与生俱来的弱点究竟指的是什么？不自信、低自尊为什么会影响到我们？我们又要如何去认同拥有弱点的自己？读完这本书，你将会找到答案。

本书作者斯蒂芬妮·斯塔尔是德国公认的“最有爱心”心理学专家，在她的笔下，枯燥无趣的心理学理论知识被阐述得轻松易懂，受到大众读者的喜爱。她培养了一大批德国年轻人的自尊与自信，在国民眼中的她，是十分讨喜的心理医生。她通过撰写《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》这本书，为低自尊人群找到摆脱自我怀疑的方法，帮助人们疗愈不自信的心灵。

看到这里，你是不是已经对这本书感兴趣了呢？下面，就让我们一起开始进入今天的学习。

为了帮你理清认同自己的思路，将会把整本书分成三个维度进行拆解。首先，我们会通过三个常见的表现形式和一个认知方式对弱点进行定义，来学习什么是不自信的体现。接着，我们会从原生家庭和童年经历入手，探寻我们不自信的原因。最后，通过自我接受、阐开心扉、付出行动、肯定情绪四个方法，了解如何达成认同自己的最终目的。

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首先，我们从“内在小孩”开始说起。“内在小孩”是作者提出来的概念，指的是一种偏向不自信和消极的性格，容易产生情绪化，比较感性。若你被“内在小孩”主导了心灵，它会让我们变得敏感脆弱，容易受过去某件事所带来的挫败感或者遗憾情绪困扰，在自我和客观世界之间建起了不自信的壁垒。

而这些不自信的壁垒，会成为此刻我们过不去的心结，成为我们内心的弱点。当我们再次面对相似的情境或者事情，还没真正发生，就会早已在心中定下自我否定的意识，开始吞噬自我价值感，变得越来越难以认同自己的一举一动。

我们要解开心结，还得先从内心的弱点开始着手，了解自己不自信的表现。作者认为，不自信的表现，主要通过三个方面来呈现，分别是牺牲自我需求，自我怀疑，自我厌恶。

那么，什么是牺牲自我需求呢？比如说，我们可能在生活中也曾遇到一些老好人，这些人对于别人提出的所有要求，总是只会接受，而不懂得拒绝。他们为了帮助别人的事情到处奔波，让自己忙得精疲力竭。一味帮助别人解决需求，而忘了自己想要和想做的本来是什么，甚至会忽视了自己身心疲累需要休息的信号。

同时，牺牲自我需求，可以从两方面的内容来概括。一方面是，会牺牲自己情绪的掌控权。在迎合他人需求的行为中，往往会失去对自我的关注。觉得别人开心才更重要，自己怎样是无所谓的。当一个人把情绪的掌控权放在他人身上，今天被人夸一句就很开心，明天被别人说句不好听的话，就觉得自己哪都不好很失落。喜怒哀乐随他人的情绪变化而变化，忘了自己的真实感受，像活在了别人的节奏里。

另一方面，会牺牲自己做事的选择权。因为对自己不自信，总会对自我能力产生怀疑，常常害怕为自己的需求做决定，做选择时总是宁愿随大流。还会认为别人的决定会更好。

紧接着，我们来看看不自信的下一个表现是，自我怀疑。自我怀疑的概念是一种低自尊水平的不自信，常常会对自己的选择产生怀疑。

比方说，许多大学生在上大学期间会有一段迷茫期，对自己当初选择的专业产生怀疑“当初报这个专业真的是对的吗”。毕竟在那时，大家可能都是一边听听过来人的建议，一边权衡利弊，最终才选择了现在的专业。当年摆在自己面前的选择有很多，但选择背后的潜在风险也是需要未来的自己去承担。选择背后的机会成本常常让人产生自我怀疑。

其实，自我怀疑产生的根本原因，也是在于没有客观地看待自己内在的想法和态度。自我怀疑的人通常会更关注失败，常常会在选择后想着“万一选错了呢,那我的人生是不是完蛋了？”，想着想着，就容易陷入自己的自卑感变得杞人忧天，忽视了自己本身当下，也能够通过完成其他擅长的事情，为自己带来成就感。而这部分的成就感才是造就未来的动力。

那最后一个常见不自信的表现——自我厌恶。

当一个人过度怀疑自己，会容易引发自我厌恶。那么，究竟什么是自我厌恶呢？自我厌恶是厌恶生活本身。自我厌恶的人，总觉得自己的生活经历很糟糕。不管生活事件是以什么形式发生，不管是生活中的方方面面“工作、社交还是家庭”，当事人总会习惯性地把自己当成受害者的角度，悲观的看待它。

这种随之而来的悲观情绪，会掌控当事人的行为方式，当事人对情绪化的感知会过于敏感。可能你会常常害怕自己总是做得不够好，被他人嫌弃或讨厌。于是在生活中常会不自觉地牺牲自我需求，萌生怀疑自我的念头，到最后若是得不到自己想要的结果时，更会加深对自己的厌恶感。你可能会怀疑自己所做的都没有用，以至于厌恶自己所做的一切，给自己带来了糟糕的心情。这便是我们常见的自我厌恶感。

好了，当我们知道了这三个常见的不自信的表现，更进一步地了解了内心的弱点。接下来，我们就来聊聊，作者所提出的，这些内心弱点，也会被随之带来的自卑心理左右，会影响我们对真实想法的感知。

书本为我们举了一个例子。有一对经常聊天的好朋友，苏珊娜和乔安娜。苏珊娜一开始认为自己和乔安娜很能聊得来，但在后来她逐渐在看到乔的幽默、自信后，被乔安娜身上所自发的气质和吸引力所感染。苏珊娜的内心，也慢慢对乔产生嫉妒的心理，她开始变得有些自卑，认为自己没有乔安娜好看和优秀，站在乔安娜的旁边自己会很难看。于是在后来的时间里，苏珊娜逐渐想要远离乔安娜这个朋友，以诸多理由推脱乔的邀约。

其实这便是苏珊娜自卑、低自尊的表现，即认为自己在相比之下，总觉得别人的所有东西比较好。这种嫉妒比较的心理，使得苏珊娜感到自己和乔安娜在一起聊天玩乐时，变得越来越不自在和不开心。渐渐地，苏珊娜把自己的不开心直接怪罪于乔安娜，认为是因为和她待在一起，才会产生嫉妒，才引发自己的不开心。

这就是苏珊娜把自己摆在受害者的角度，在乔安娜的身上去看事情和问题了。实际上，苏珊娜从客观角度来评判，并不差劲，她有着比乔安娜高薪和稳定的生活。但在苏珊娜遇到在其他方面认为比自己更好的人时，潜意识会把对方当作竞争对手。自卑心理会在对比中强行加戏，难以接受别人的优秀，即便乔安娜是她的好朋友。重要的是，苏珊娜的这些消极嫉妒的想法从不敢和与乔安娜坦诚聊过。两人之间的关系在乔安娜不明所以中逐渐变淡了。

这是作者所提及的，不自信的人，容易推诿自己的责任和不坦诚。当一个人对自己产生不自信的状态时，你可能会变得遇事习惯把自己以受害者的视角处理问题；对别人的生活，还会因抱着过度的羡慕嫉妒，而忘了自己的优点所在。最后还会因不懂得与朋友坦诚地沟通，对朋友敞开心扉，来克服自己的想法，失去了改变关系的机会。

归根结底，自卑的心理，会给我们带来消极的影响，让你迷失在嫉妒和比较的心理上，它会影响你对真相的感知和对正确答案的探索。

当我们知道了出现牺牲自我需求，怀疑自我，自我厌恶这三个表现其实就是我们很多说不出口的心结，就可以试着在日常生活里进行自我察觉，观察自己有没有在同一类事件重复出现这三种表现，如果有，就可以试着把自己看待事情的角度换一换，慢慢解开自己的心结。

通过上述的学习，我们知道了，若是一个人被“内在小孩”主导了心灵，它会让我们变得敏感脆弱，容易受过去某件事所带来的挫败感，或者遗憾情绪困扰，从而产生一种不自信的状态，形成一个人内心的弱点。而这种不自信的状态会引发几大影响，分别是牺牲自我需求、怀疑自我和自我厌恶的表现，以及会影响我们获得自己真实状态感知的自卑心理。

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现在，你可以想想在生活中，自己有没有感受到自身的弱点，有没有在同一类事件重复出现这几种表现。接下来，我们继续了解什么是造成你不自信表现的原因吧。

在这里，我们主要将原因归纳为两个影响因素，遗传因素和儿童时期经历。为了方便理解，我们会从原生家庭和童年经历两个方面入手进行学习。

首先，我们先来看看原生家庭对我们产生的影响。作者认为，一个人自信与否在儿童成长经历有比较大的关系。自信内心的信念，是可以通过原生家庭来获取的，主要通过家庭成员给予孩子的陪伴和互相信任感得来的。

首先，我们先从父亲这个角色来说。父亲主要是通过与孩子一起活动以建立联系，培养信任的。比方说，父亲总是通过鼓励孩子迎接新的挑战，用教孩子骑自行车，和孩子一起探险等方式，在活动中理解和满足孩子的需求，在互动中培养亲自之间的默契和信任。父亲在亲子活动中，教会孩子学会一些东西和懂得把控孩子的安全，这些都能给予孩子一种安心的感觉。正是这种安心感，使得孩子从小就能在互动中感觉到对他人的放心，影响了对他人的基本信任感，为孩子以后的社交信任感打下坚实的基础。

其次，相对于父亲式的陪伴，家庭成员中母亲的角色对孩子来说，母亲式的陪伴更多的是负责给予孩子安全感。但如果孩子母亲对待孩子的情绪波动过大，情绪反复无常，并给予孩子不友好地看待，那么孩子就会丧失在母亲身上所感受到的安全感，以至于会影响一个孩子对自己的自信心和对他人的信任。

曾有过一则社会报道，引起了不少的轰动。一个小女孩童模妞妞在片场，遭母亲打骂。对于小小年纪就当童模的妞妞来说，她的母亲的行为完全取决于心情，有时温柔，有时凶巴巴。大多数时候，只有拍摄得好才能得到妈妈温柔的爱。这使得母亲给孩子留下的印象便是，你想要得到我的爱，首先得完成我对你的期待。因此每次她妈妈逼迫妞妞顺从自己的意愿时，妞妞妈妈控制不了自己的情绪，会激动地叫喊，甚至采用打孩子的方式。到最后最坏的结果就是，这个小女孩妞妞可能会对性情如此反复无常的母亲，感到不可信赖和依靠，进而产生自己不值得被爱的错觉，会产生无助感。

事实上在这种环境下成长的孩子并不少，总是活在父母的意愿中，好像只能听从父母的想法。这样长大的孩子很可能出现两种情况，要不就会在生活里变得过分迎合别人；要不就是为了避免这种情况的出现，直接和别人划清界限。

这两种情况，都是从小家庭成员给予的基本信任感不足够的体现。父母作为孩子最亲近的人，若是不能在陪伴孩子的时候能够保持耐心，控制好自己的情绪，学会适当地说出自己的想法，听取孩子的想法，一味地逼迫孩子，而没有给予孩子一种安全感和信任感，最后适得其反。

如果能够和孩子建立起亲密关系，是可以补充到孩子对亲密情感的需求，来弥补基本信任感的。最重要的是，别让孩子产生没有人保护自己的错觉和自己只有一个人的无助感，这些会直接影响到一个孩子在未来与他人交往时，会变得不自信和胆小的。

好了，对于不自信的原因受到原生家庭影响一些做法，相信你也有些了解了。接着，我们来谈谈，另外一个影响孩子不自信的原因：一个人的童年经历。童年遗憾经历留下的消极印象，在很大程度上，会造成低自尊人格的形成，即形成不敢轻易推断自己的想法、不够确切了解自我的价值，以及会对人际和社会关系过分敏感。

根据心理学家的研究，经历过校园暴力的小孩子在成年后，会形成低自尊人格的可能性比其他小孩大。

童年的校园暴力遭遇，会在这些孩子的心里留下深刻的消极印象。校园暴力经历可以是，一个孩子无端端被同学愚弄嘲笑，还可以是被侵犯、殴打、遭受了被群体欺负的可怕经历。如果孩子经历过其中一些事情后，他的内心会变得更脆弱和自尊心就会受挫，内心也会产生对生活的恐惧，常常对生活感到不知所措。甚至会导致受欺负的孩子们，还会慢慢产生自我怀疑的想法：是不是因为自己做错了什么，还是自己太差劲了，才会使得这些人如此待我。

这些想法就像一个种子，种在了这些孩子的心里，如果没有人对孩子伸出援手，那么孩子会慢慢定型在一种错误的自知中，认为自己不够好，不配获得好的对待，或者是不配获得更好的一切，从而形成了一种低自尊的人格。

对于在这种情形，会体谅人的家庭成员，若是能给孩子提出更好的解决建议，是可以在一定程度上降低孩子所受到的伤害。对于被暴力对待的孩子而言，比起沉默面对和忍受暴力，找人倾诉和主动寻求帮助，才能更有效地摆脱这些经历产生的消极影响、培养一种正确自尊人格。

好了，总而言之，一个人的不自信的原因，主要源于童年经历和原生家庭。首先，如果孩子童年时代的基本信任感，家庭成员没有对孩子进行适当地给予和培养，是难以在孩子早期形成对他人和自己的信任，会在生活里产生无助感；接着，在童年经历过糟糕的事情，会导致在人际交往认知方面烙下消极印象。小孩子就会在潜意识中，把别人对自己的否定情绪，输入到自己的感受里，在成年后会更容易受到伤害，得花更多的力气去填补小时候缺少的信任感。

所以说，如果想要改变一个人在以前缺失的信任感，可在其他积极的新经历和新建立的亲密关系，来修补缺失的基本信任感，但你要学会接受自己缺失基本信任的事实，打开心扉，克服心理防备，才能大胆地去重新书写关于信任的积极印象。

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通过前面的分析，我们已经了解了什么是内不自信的表现，也分析了一个人不自信的主要原因。现在，我们要来学习本文最重要的一个知识点，学会如何认同自己。

做到认同自己，需要找到我们心里的“内在成人”。首先，我们在前面认识了什么是“内在小孩”，在学习了前面的内容后，相信我们对这个概念也有了更深的认识。内在孩子是指内心像偏向不自信和消极的孩子，容易产生情绪化。它会受到原生家庭和童年经历的影响，如果你的状态有着自我否定、自我怀疑、自我厌恶等表现，说明你有在被内心非常不自信的小孩控制着了。

那么，相对于“内在小孩”来说，“内在成人”它是一个在内心里能够理性思考的成人，懂得运用真实理论来反驳不自信的内心小孩。有时候内在成人明白道理，可能会发现不自信是被自己夸大和过于恐惧的，但总是不知道怎样去解决。

这时候作者提出，可以学习如何接受自我、怎样在生活中学会敞开心扉沟通、塑造自己的生活和学会直面自己的感受，通过这四个途径来激发内在成人的出现，来摆脱内心不自信小孩的控制，做到认同自我，提高自尊心，重塑自信心。

现在我们先来说说第一种途径吧，学习如何认识和接受自我，更好地认同自己。

认识你自己，就是要在自我认知的层面，做到与自己建立良好的关系，接受自身的问题和弱点，接受自我。即是好的坏的自我都能接受，接纳客观的自己。

比如说，著名推销大师乔·吉拉德就是通过做到自我接受，接受了自己严重口吃的弱点，不让自己沉浸在这种弱点所带来的不自信中。他还找到自己内心的核心想法其实是想做销售，遵循内心的想法向销售员的方向奋斗，通过自己的努力，创造了汽车销售吉尼斯世界纪录，最后使自己成功获得了更多的自信心。

因此，我们要把自己内心的核心想法找出来，找出我们想要去创造什么价值，这是直视我们自身弱点和问题的秘诀。当我们发自内心接受弱点的存在，跳出困住我们的弱点，寻找自己想做的事情，为自己创造更多的自我价值，造就更多的自信。

因此呢，你可以试着理解自己的弱点，给予自己想把事情做得更好的期望和创造价值的想法，通过积极自我暗示，能够有效把内心信条培养强大起来，才能做到真正接受客观的自己。

在你学会接受自我后，下一步就是学会敞开心扉，不要害怕面对缺点，多与身边人进行沟通，以得到更好地方式去应对缺点。

不自信的人往往会过度关注自己的不足，把不足之处看得非常严重，间接认可自己好像就是这么差劲，然后陷入无法认同自己的恶性循环中。这时候你可能不敢与他人坦白自己的弱点，为了也不让别人发现，你会在心里筑起坏情绪的高墙，阻挡了自我和外界的联系，也减少了他人能为你提供帮助和鼓励的机会。

举个例子，就像在工作上遇到困难时，会对自己产生不自信的想法，怀疑自己有没有能力胜任这份工作。但是当负责人询问发生了什么，可能你会因为不敢直言自己的想法和暴露自身的弱点，只会回一句“没事”，选择默默选择独自消化工作给自己带来的困境和折磨。最后等到自己感到自己无法改变这样的处境时，会发现自己做得工作依旧很糟糕，此时你可能会变得越来越怀疑自己的能力，自信心只会继续受挫。

我们可能要了解到的是，当自己遇到什么问题和发现自己的短处时，不应该只是因为害怕暴露的自己的弱点，而失去能改变自己更多的机会。多与身边人沟通，让他们对于你的那些不自信的想法，给予一些分析、建议和帮助等。说不定，我们不会总是让自己循环在无止境的缺点里，变得消极和怀疑自己而沉陷。

所以说，想要更好地认同自己，除了要接受自己的缺点外，也可以试着转换与他人的沟通方式，可以从别人的角度来了解和改变自己的弱点，才能使得自己有更大的进步和改变，而不只是停留在弱点哪里，徘徊不前。

紧接着，我们要做的就是行动起来，培养自己的成就感和自信心。我们要为自己设定两个人设——担当和自律，并为做到它们付出实际行动。

通过训练自己成为一个有担当和自律的人，找到自己想要的生活并为之努力，能从中汲取认同自己的能量。为某些事情付出行动和得到一定的收获后，会获得认同自己的满足感，这些满足感有利于增强自己自信心。

在书本里，作者举了自己的例子。作者认为写作这件事情成了他的精神支柱，他觉得自己有责任为更多的人传播心理知识。于是他在写书的时候，为了提高自己的效率和自觉性，在本子上规划好工作内容，并严格按照计划安排表的内容，进行写作。他在坚持做完想做的事情后，会获得写完一本书的成就感，这种感觉能为自己带来愉悦和骄傲，是成为完成下一件事的动力源泉。

在这里，我们便可以得知，当你找到自己想要做的事，想要从这些事获得满足感来提高你的自信的话，你要学会规划好每天的流程，起到监督自己能坚持完成这些事，这才有利于达成目标，才有利于达到认同自我的目的。

变得自律，并做一个有担当的人，承担想要做的事情需要负的责任，为自己带来成就感，不为是锻炼认同自己的一种好方式。

最后一种做到认同自我的途径是，更好地面对情绪。一个人除了接受愉快感，也要允许恐惧，悲伤，羞耻等情感的存在，还应该勇于面对自己的负面情绪。

在作者看来，很多低自尊人格的人，不知道如何处理不同的情绪感受，还可能并不知道自己为什么会在一个情境下出现某些情绪。

我们来举个例子。作者曾有一个咨询来访者，她常常控制不住自己的行为，总会难以克制住想打孩子的冲动情绪。于是作者试着通过情景再现，帮来访者分析她的情绪问题。

分析结束后，他们便知道，原来这位来访者经常忍不住想打孩子，不是因为孩子的行为做错了什么使她生气，而是她把孩子的某个眼神理解成对自己的不满，是这种不满所产生的情绪。

这样的愤怒情绪，其实源于曾经她的童年经历，经常被否定和拒绝而形成了内心的伤害，以至于当她把孩子的眼神误解成是对自己的否定时，就会刺激到她的内心深处，情绪自然会爆发了。

所以，想了解自己的问题出在哪，应该先去探索自己当下的情绪和曾经哪些情境里产生的情绪相似，然后还要了解自我意识情绪发生变化的原因。

那么怎样才能找到自己的问题根因和解决方法呢，你可以使用以下步骤，循序渐进地和自己进行对话，来了解自己的情绪和思考适合自己的解决方式。

首先，你可以想想平时有没有一些特定的行为，会让你产生害怕、愤怒或者其他不良情绪。如果有，你可以尝试先不要回避它，让自己允许这些情绪存在。接着，你可在平时留心观察，这些情绪一般是在什么情境下产生的。然后，冷静分析情绪产生的原因，会不会是因为以前的发生过一些事，被你把在那时候所感受到的情绪，再次转移到眼前这一个情境下的事情上了？最后，反思一下自己要怎样作出改变，用什么合适的方式，更温和地表达情绪。

好了，通过上述的学习，我们知道了，首先，在认同自己的道路上，学会真切地认识和接受自我，无论是优点还会缺点，都要学会客观地接受自我。接着，你要学会敞开心扉，不要害怕面对缺点，多与身边人进行沟通，以得到更好地方式去应对缺点。其次，你还可以为某些事情付出行动，以获得一定的成果，来提高对自我的认同感。最后，你要做到勇于面对自己的负面情绪，学会找出情绪原因的所在，来解决问题。从真正的关心自我，接受自我，认同自己的感受，才能做到真正的认同自己。做到真正意义的认同自己。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。

一个人难以认同自己，是一件比较消极的事情。你是否想过改变这样的一个自己呢？如果你想要得到改变，你要先了解与生俱来的弱点究竟指的是什么？不自信、低自尊为什么会影响到我们？我们又要如何去认同拥有弱点的自己？

在《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》这本书里，作者主要从三个维度来进行拆解，为我们介绍了什么是我们与生俱来的弱点，即不自信的表现。接着，再从原生家庭和童年经历入手，探寻我们不自信的原因。最后，通过自我接受、阐开心扉、付出行动、肯定情绪四个方法，了解如何达成认同自己的最终目的。

我们知道了一个认同自己的心理流程：一开始，当出现了牺牲自我需求，怀疑自我，自我厌恶这三个表现的时候，我默念认识到这是自我不自信的表现，这些也成为了我们内心的弱点，影响我们在日常的生活。紧接着，我们认识到，过于敏感和嫉妒，会更容易产生自卑的心理，以至于影响一个人对自身认识的真实想法。

其次，我们总结出不自信的根本原因，拆分为两个方面进行解读，主要源于童年经历和原生家庭。首先，如果孩子童年时代的基本信任感，家庭成员没有对孩子进行适当地给予和培养，是难以在孩子早期形成对他人和自己的信任，容易在生活里产生无助感；接着，在童年经历过糟糕的事情，会导致在人际交往认知方面烙下消极印象。最后，作者从认知，沟通，行动，感受四个层面出发，通过学习如何接受自我、怎样在生活中学会敞开心扉沟通、塑造自己的生活和学会直面自己的感受四个途径，来激发内在成人的出现，来摆脱内心不自信小孩的控制，做到认同自我，提高自尊心。

在你读完这本书后，可能会对自己生活上的事情和情绪会进行反思。当你更深层地了解内心的弱点后，你可适当会运用本书所提供的一些方式，通过实践不断调整自己的心态，学会处理情绪和自己不自信的表现，来更好地认识自我，接受自我和改变自我消极的想法。当你真正地做到认同自己，将会获得更健康的成长，收获一个更加自信的人生。