我容易悲观心态，易受挫折，易放弃自己，一点一点磨消自信变得消极。我该怎么才能调整心态呢？？

Answer 1

当我们感觉到自身的行为受到情绪影响，正在偏离轨道时，可以尝试以下这些方法来调整自己：
　　1.深呼吸法
　　找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1－2－3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
　　2.扮怪脸法
　　对着镜子扮各种各样的鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。
　　3.精神胜利法
　　自己告诉自己：“我就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”
　　4.临场活动法
　　科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。
　　5.闭目养神法
　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
　　6.凝视法
　　一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
　　7.消遣法
　　夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。
　　8.自我暗示法
　　自己告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义”等。
　　9.类比法
　　用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。
10.联想法
　　回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风和流水等。
　　11.系统脱敏法
　　将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。

Answer 2

看开点不好吗？总是以悲观的心态看待人生，这样久而久之自己的思想会变得很空虚。我是过来人。一个人一生一定会有挫折，或多或少。但对待挫折的态度很重要。面对挫折，你要学会反思受挫的原因，找到自己的不足，明白自己该学会什么，改正什么，这是在反思中人逐渐变成熟的过程，也能找到原因并避免再次发生。千万不要总是悲观，悲观会腐蚀一个人的思想，会让你把什么都看的很单一，即使再好的事物你也看不到。还有，你要学会知足，一个人的心理当悲观过多后会渐渐觉得很空虚，你要学会知足，安于现状乐观地活下去。心里要有支撑自己灵魂的思想，领悟所用有的快乐。你要有自己的爱好理想，做自己喜欢的事或是为自己的理想奋斗，多交一些能够谈心的朋友，在交流过程中你会渐渐转变自己的心态。有时候，你只是把一些因素局限于不好的一面而不去往好的方面想，有时现实不是你想的那样，切忌主观臆想。树立信心，查找自身不足去弥补去发奋，乐观的看待挫折，你会走出阴霾，看见更美好的事物。

追问

是你说的这样吗

追答

是的，乐观活下去吧！不要太悲观了，加油！

追问

怎么办才乐观不悲观呢？？

追答

这个要你自己的心去领悟了，别人说的不一定是你想的一样。简单的说，只要你的人生还有目标，还有你在意的人，无论如何你都会坚强走下去的。人就一次生命，你若不珍惜那太可惜了。不开心的时候不要总往坏的方面想就好了。

追问

谢谢你

Answer 3

你已经意识到自己的问题，那么其实你明白应该要乐观向上强大自己。建议平时可以从小事做起，休闲时候爬爬山，多看一些励志的书籍，多交一些乐观积极的朋友。再者，要让自己忙碌充实起来，一旦忙碌也就没有太多时间伤春悲秋。

Answer 4

经常想想开心的事情，多交知心朋友，有苦可以诉说。看些小笑话，让自己的一天变得充实。

Answer 5

多看书 让自己充实起来！每天对着镜子微笑 告诉自己没有什么过不去的坎，时间长了就有自信了~加油