肌肉酸痛的自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4)热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
我踢球把大腿肌肉拉伤了~多久能好啊~
完全愈合的话要一个月。如果你的运动强度没达到拉伤的那个程度，可能一个礼拜你就感觉不到很痛了 祝你好运，希望采纳，谢谢。
踢球大腿内侧拉伤怎么恢复
在早期也就是24小时或48小时内，一般采用冰敷的治疗方法，可以防止大腿内侧继续肿胀。48小时后采用热敷的治疗办法，可以辅助外用的膏药、烤电、轻度的按摩、口服活血镇痛的药物，等待大腿肌肉慢慢的进行自我康复，一般需要2-4周的时间。
大腿根筋拉伤怎么办
我们平时运动时不小心大腿根筋会拉伤，很多人对这个结构还是比较了解的，筋又叫肌腱，位于骨骼和肌肉之间，起到链接的作用，肌腱拉伤和肌肉拉伤是有区别的，它们的部位不同，病程也不同，伤筋动骨一百天，一般情况下肌腱拉伤恢复的较慢，严重的需要三个月的时间才能恢复。大腿根筋拉伤怎么办呢？肌肉肌腱...
大腿内侧筋拉伤怎么快速恢复
4、口服药物：可以口服一些非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠和塞来昔布等，有比较好的抗炎镇痛作用。如果大腿内侧的肌肉拉伤没有明显的淤血，一般2周左右可以恢复、正常走路。如果损伤比较严重，4周左右才可以逐渐恢复体育运动。一定要注意保护，避免再次出现软组织撕裂。
大腿内侧拉伤恢复方法
患者大腿内侧肌肉拉伤，需要立即制动休息，避免负重行走，应尽量保持卧床休息，以免加重病情，要根据拉伤的时间进行相应的治疗，具体如下：1、48小时内：局部可以采取冷敷，以促进血管收缩，减轻出血肿胀，疼痛严重时可以口服非甾体抗炎药物，例如可以口服双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠缓释片、布洛芬胶囊等药物。
关于大腿内侧肌肉拉伤
最通俗的说，伤筋动骨一百天。到现实中，要按具体情况而定。你的情况是软组织拉伤（软组织损伤），一个月显然好不了，你只能忍忍了，一不小心没忍住，会造成比现在更严重的后果。
大腿内侧拉伤一般多久能好,还有就是用什么药。我也不清楚是韧带拉伤,还 ...
我上回拉伤了一回，基本上就是一个月左右，不要做剧烈运动，不然成了老伤就麻烦了，多擦点活血化瘀的药，有助于恢复！
大腿内侧拉筋拉伤了怎么办?有快速好的方法吗
临床上大腿部位的肌肉拉伤，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：缝匠肌，股直肌，股薄肌，内收肌，髂腰肌等处，通常这些位置是比较慢痊愈的（slow healing），所以必须要休息1~2个星期。传统上的治疗是给予非类固醇的消炎药7~10天，而且一开始先用冰敷，48小时候再换成热敷，期间并给予支持带...
大腿内侧肌肉拉伤的修养方法
去年和你一样，差不多一年才好，但是柔韧性差好多。建议静养。纯粹肌肉拉伤可以热敷，但会不会是韧带拉伤。
大腿内侧肌肉拉伤怎么处理
养都可以慢慢好,大概两周到两个月之间,如果想好得快去医院看一下，开点外用的
