男，身高一米六八 怎么锻炼能快速减肥和长个

Question

现在体重一百三十多斤，高中生，十七。因为晚上九点十分放学所以回家就慢跑三十分钟 然后天天早上和半斤牛奶，吃饭也少吃了，已经坚持跑步三周了，怎么才能见效快点，主要是在家里运动。

Answer 1

减脂的话是要靠慢跑这样的有氧运动才行。想效果再快点的话，那你就必须要增加每次运动的时间了。但是考虑到天气越来越冷，且你放学比较晚，跑步时间太晚，影响你睡眠质量。因此如果是改在家里运动的话，最好的有氧运动就是跳健身操了。你可以跳P90X（网上有视频），那个操的强度不低，很适合减脂。

想要促进长高的话，首先是要保证充足的睡眠，其次是多低冲击性的运动，比如跑步、跳绳、打篮球。

饮食上的注意事项：主食可以少吃，但不能不吃，人体在思考的时候大脑是需要大量的糖分的，这个基本上就是从主食里面来，你不吃主食的话，会影响到你学习的。

饮食上的话，你要是中午和晚上在外面吃，就尽量不要吃太过于油腻的食物。要是在家吃的话，可以把主食类的量减少些，不足的部分就多吃菜即可。

Answer 2

引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
练倒立
坚持锻炼是绝招
每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。

夏天里每星期游泳两次，不少于400米
科学饮食是关键
饮食上：注意喝牛奶，早晚 特别是睡前一小时
一年左右的小公鸡仔，每周吃一只，炖着吃，这是我的绝招，长个子的绝招。
要减肥：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，学生猛做功课是不错的方法。
容易肥胖的食物：
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。

Answer 3

跑步对减肥还是有效果的 但对长高益处不大，你尝试做一些拉伸运动，传统的作法是打篮球，但必须常跳，最好经常来三步篮。还有就是单杠也是不错的选择，有条件的话游游泳，蛙泳时最适合长个的。

Answer 4

很遗憾的是身高因素主要取决于基因。。。不过打篮球稍有刺激作用，而且也可用来作为减肥运动。

Answer 5

一般男孩子自然长到18岁 锻炼不会长高 相反的肌肉出来了 身高反而不会长了

Answer 6

多做些拉伸运动，应该有帮助