少林八段锦站式练法

Answer 1

开始练习少林八段锦的站式动作，首先，站立时双手自然托天理三焦，双脚平开与肩同宽，保持含胸收腹，腰脊放松。头部平视，口齿轻闭，专注于呼吸，气沉丹田。双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，向上托举，同时足跟随之动作。完成托举后，转掌向下，沿体前缓缓按至小腹，回到初始位置。

接着进行左右开弓似射雕，左脚横开一步，身体下蹲成骑马步。双手虚握髋部，上举至与乳平高处，右手向右拉，左手则捏剑诀向左伸展，头部随之转动，目光凝视远方。完成后，换右式，重复进行十多次。

调理脾胃时，左手举至头侧翻转向上，右手下按配合，反复数次后换右手举按，方向相反。五劳七伤往后瞧，站立平视，头部向左后方转动，再转向右侧，动作重复数次。

接下来，通过摇头摆尾去心火的动作，双脚成骑马步，上体前倾，双手反按膝盖，腰部和躯干划弧摇动。最后是两手攀足固肾腰，两脚平开，手臂抬起至头顶，再缓缓下落，双手交替攀足。

攒拳怒目增力气的动作中，双脚成骑刀步，双手握拳交替出击，左右转换，反复进行。最后，背后七颠把病消，双脚并拢，双手平举下按，提起跟部，然后放下，重复多次。

扩展资料

少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。