眼睛总是感觉很疲劳是怎么回事？

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眼睛总是感觉很疲劳是怎么回事？

眼睛总是感觉很疲劳，这是一个在现代生活中相当普遍的现象，尤其对于那些长时间面对电脑、手机等电子屏幕的人来说。以下是全科医生云中鹰给出的一篇关于眼睛疲劳的健康科普知识回答。

                                   

眼睛疲劳的原因

1. 过度用眼

长时间盯着电子屏幕、阅读书籍或进行精细的视觉工作，如绘画、设计等，都会使眼睛长时间处于紧张状态，从而导致眼睛疲劳。这是因为眼睛需要不断调节焦距，以适应屏幕或书本的距离，同时眨眼的次数也会减少，导致眼球表面湿润度降低，引发干涩和疲劳感。

2. 环境因素

不良的工作环境也是导致眼睛疲劳的重要原因。例如，光线过强或过弱、照明不均匀、屏幕反光等都会增加眼睛的负担。此外，长时间处于干燥的环境中，如空调房或暖气房，也会导致眼睛干涩和疲劳。

3. 睡眠不足

睡眠不足会导致身体整体疲劳，包括眼睛。眼睛在睡眠中会得到充分的休息和恢复，如果睡眠时间不足或睡眠质量不佳，眼睛的疲劳感就会更加明显。

4. 情绪压力

情绪压力也会对眼睛产生影响。当人处于紧张、焦虑或压力较大的状态时，身体会分泌应激荷尔蒙，这些荷尔蒙可能导致眼睛周围的肌肉紧张，从而引发眼睛疲劳。

5. 眼部疾病

一些眼部疾病也会导致眼睛疲劳，如干眼症、结膜炎、青光眼等。这些疾病会影响眼睛的湿润度、血液循环和调节功能，进而引发疲劳感。

如何缓解眼睛疲劳

1. 适当休息

每用眼40-50分钟，应休息5-10分钟。在休息期间，可以远眺绿色植物、闭眼养神或做眼保健操，以缓解眼睛的紧张状态。

2. 调整工作环境

保持室内光线充足且柔和，避免过强或过弱的光线刺激眼睛。同时，使用电子屏幕时，应保持适当的距离和角度，以减少眼睛的调节负担。

3. 充足睡眠

保证充足的睡眠时间，以缓解身体的整体疲劳，包括眼睛。成年人每晚应睡7-9小时的高质量睡眠。

4. 放松心情

学会放松心情，减轻压力和焦虑感。可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来缓解情绪压力，从而减少眼睛疲劳的发生。

5. 寻求专业帮助

如果眼睛疲劳感持续不缓解或加重，应及时就医以排除眼部疾病的可能性。在医生的指导下，可以使用适当的药物或治疗方法来缓解眼睛疲劳。

总之，眼睛疲劳是一个需要引起我们重视的问题。通过适当休息、调整工作环境、充足睡眠、放松心情以及寻求专业帮助等方法，我们可以有效缓解眼睛疲劳，保护我们的视力健康。