关于脚踝扭伤的问题

Question

一个月前打球扭伤了，现在已经好得差不多了，基本上能正常走路和小跑。但脚踝处的肿胀始终没有完全消去。我很担心那里会一直那么肿，请哪位专家指点一下，这肿最终会不会消去，有没有什么好方法可以让它消得更快些？先谢谢啦！

Answer 1

1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则。(1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿。

2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上。首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈。此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适。

3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷。此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位。

4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。

Answer 2

可能那个肿以是新生的骨头了,请看我的经历:
我于两年前打篮球时扭伤,当时脚连触地都钻心地痛,要靠人背.因为在外地读高三,所以只是轻描淡写地跟父母说了声,他们也没在意,我就买了点好的快,狗皮膏来贴.大概两三个月后我才注意到突起的硬泡还没小去,而且走路时还是有点痛,下雨的前一天脚踝疼痛明显加剧,这时我才慌了,叫老妈带我去医院拍片,但医生说骨头没问题,就买了三百多块的内服药和外贴药.之后伤情好多了,我就又去打篮球,但是脚踝用力过大时就很痛,这样过了半年,还是没有完全好.高三踢球,打篮球什么的都不能.
到大学后,我到省中医院去治疗,又拍了一次片,那位老中医说突出的硬块竟是骨头!!!可以开刀刮掉,但较麻烦,就配给我一种熏脚的中草药,用醋混合起来先熏,稍凉了之后再泡,配合吃一些"虎力散"云南白药这些舒筋活血的内服药.大概泡了一个月十二帖药以后就好的差不多了,又可以踢球打篮球了,但是站立或走路三四个小时就有点微微的疼痛感,下雨前一天脚也能预知的到------先进吧(此气象预报装置比中央电视台七点三十五分拨出的天气预报还要准,而且随身携带,无须投入时时服务,哈哈)这种情况大概是由于我忍不住打了几次球吧,所以我劝你在脚好之前不要剧烈运动----很难办到吧!
那种中草药在中医院里很寻常的,而且很便宜,一帖也就六七块钱,你去正规的中医院看看吧,我伤了两年了,看了许多医院,得出经验:什么扭伤,骨折的,还是去看中医好!我曾去过人民医院,那里的医生竟碰都不碰我的脚,只是用手指点了几下,问我痛不痛,而中医师会帮你揉捏按摩----这样才能对症下药.
你想彻底治好的话就快去看看吧,不然会留下病根,
在这里我不详细说明应该怎么做,什么"扭伤前24小时应冷敷等等,对你没一点用处"还是到有名的中医院去查查吧.

Answer 3

你扭伤已经一月多了,现在不存在吃药的问题,扭伤后损伤部位要有一个修复过程,建议你活动不宜太多,睡觉时可把腿梢抬高点,以利于消肿.肯定能好,只是时间问题.

Answer 4

解决小招：把冰块用纱布包好，冰缚伤处，要不了多久就会消肿化淤了！
不防试试？！

Answer 5

简单有效:六跌打草药热敷有特效!