谢谢
但是高中老师说要考核的，为了达标，只有练了
追答体校？！
追问不是。。。就是普通的，要体育达标
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
追答现在高中都严厉到这个地步了！！
追问嗯
怎么迅速有效(一月之内)的练腹肌、胸肌。
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械...
如何练在三个月内练好胸肌和腹肌啊。每天要怎么坚持锻炼。要最有效果...
.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外，背肌，腹肌也会得到强化。 http:\/\/...
怎么快速长肌肉
可以分组来做，一组100个，做组，做时间最好可以小口喝开水，补充水分。锻炼上肢肌肉最简单最有效地就是俯卧撑，锻炼腹肌，胸肌，肱二头肌，可以采用手掌撑地，拳撑地，手指撑地，最好把脚抬高点，每种做50个，相信这450个做完你就已经累得不行了，开始锻炼之前最好热身，不然容易拉伤肌肉和韧带，锻...
怎样练腹肌和胸肌?
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M\/次\/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要...
怎样才能有效快速锻炼出腹肌
要塑造一个好的身体,不是只靠肌肉的,最好是有个健康的身体,拥有充足的体力和乐观的心情,这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼,比如:慢跑,快走,自行车等等。如果是练这些肌肉的话,给你一些意见。对于胸肌,可以通过俯卧撑练习,不过双手要不同的距离,远中近。练的是胸部不同的部位,每个练3组,每组8-12次。这样...
怎样锻炼上肢肌肉以及胸肌、腹肌?多长时间见成效?
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，...
怎样才能在家里练腹肌?练好胸肌,肌肉一般需要多长时间
在家里锻炼腹肌与胸肌，主要依赖于以下几个关键步骤与练习。针对腹肌，首先推荐三种高效的方法。第一，悬垂屈膝收腹。每次做十五个，每天两次，每次间隔三十秒休息。第二，仰卧举腿，同上，每次十五个，每天两次，同样每组间歇三十秒。第三，传统的仰卧起坐，每天做两次，每次三组，每组三十到五十个，组间...
如何才能最快的锻炼手臂的力量和上半身的肌肉,塑出体型
上肢形状好不好，主要取决于5大肌肉，一是胸肌，上臂（肱二头肌，肱三头肌），腹直肌和三角肌还有背阔肌。以下是我以前回答别人的问题然后一起总结下来的。你可以根据自己的情况选择性的练习！胸大肌的练习方法了：在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）...
怎样快速练出肌肉?请详细点回答。谢谢
俯卧撑，从20个开始，每晚加1个，白天适当举哑铃打打篮球。如果能坚持到100，你的腹肌、胸肌、手臂上的肌肉等都会练起来，且不会因为停了锻炼而消失。我以前做到112，坚持了3月。其实20天就出效果，俩月的话完美
腹肌和胸肌怎么练快?
五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们...
