求健身房弹跳训练计划

请帮忙提供个有效的训练计划,内容量大不要紧,不求速成,只求可以稳步提高弹跳,谢谢。

如果垂直高度50cm,的却有些难,但短时间提高弹跳高度最有效的就是平时脚踝上绑2个沙袋,一开始会有些不习惯,但一个星期过去后,你就会慢慢适应,拿掉沙袋,你不仅速度变快,弹跳也会提升很多,相信我,我173cm,能碰到篮筐以上10cm,以前就是用绑沙袋的方法提升弹跳高度的!
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