在跑步机上跑步，正确姿势是脚尖先着地还是脚后跟先着地？两种方式锻炼出的腿部肌肉有什么区别？

Answer 1

跑步机都是长跑用的，所以都不会用脚尖着地。短跑为了追求最快速度，肯定是脚掌先着地，而且脚跟基本不着地，一直到终点，长跑必然是脚跟或者中部着地，这样才能长时间的持续运动。

跑步机上跑步也要注意正确的跑步姿势。

1、身体挺直，保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松，前后摆臂

摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3、脚落地莫脚掌直接落地

有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，易造成跑步损伤。应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

扩展资料：

跑步注意事项

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏  。

2‘呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、力量

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。

山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

4、速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

参考资料来源：百度百科-跑步

Answer 2

正确的长跑动作是脚后跟向前脚掌过渡到脚尖，抬大腿，摆小腿。这样膝盖承受的压力较小，小腿放松，长跑一般不会强化腿部肌肉，属于有氧运动。
脚尖着地一般都是短跑时跑步的要领，你看跑鞋就知道了，跑钉都在前脚掌的位置。短跑时，大腿，小腿都需要充分协调发力，所以短跑运动员的下肢肌肉都很发达。

追问

又是一个很棒的答案，非常感谢！再问您个问题:我现在健身房慢跑了三年多了，一个月几乎二十多天去，每次跑步机上用九的速度跑一小时，大概跑了九千米。现在单位有组织五千米跑步比赛，我现在三十七岁，能告诉我现在我要怎么锻炼才能把我在前五千米的所以能量都发挥出来，比赛取得好成绩？大概还有几个月时间

Answer 3

看看比赛就知道了。这不是你想练哪里的问题，而且不同的项目必然有不同的姿势。

短跑为了追求最快速度，肯定是脚掌先着地，而且脚跟基本不着地，一直到终点，

长跑必然是脚跟或者中部着地，这样才能长时间的持续运动。

所以，有用跑步机练短跑的吗？那是不可能的，除非你想摔掉门牙。
跑步机都是长跑用的，所以都不会用脚尖着地。

追问

又是一个很棒的答案，非常感谢！再问您个问题:我现在健身房慢跑了三年多了，一个月几乎二十多天去，每次跑步机上用九的速度跑一小时，大概跑了九千米。现在单位有组织五千米跑步比赛，我现在三十七岁，能告诉我现在我要怎么锻炼才能把我在前五千米的所以能量都发挥出来，比赛取得好成绩？大概还有几个月时间

Answer 4

健身跑步是脚后跟着地的多，因为不需要你有很大的惯性往前
比赛跑步一般会用脚尖，因为速度打向前的趋势很明显，重心是向前的。也有运动员是习惯脚后跟着地。
青少年、小孩儿建议脚尖跑步，因为有助于跟腱拉长，可以帮助长高。
老年人建议脚后跟着地过度成全脚掌，操场有老人垫脚尖慢跑是可以提倡的，要结合起来。脚尖着地跑比较费力，老人应该注意不能过度让自己的某关节疲劳。
青年们根据自己的习惯就好，没有很明显的区别哪种更适合。只要是跑步对身体都有一定的好处的。

追问

太给力了，给了这么长又这么有说服力的答案。谢谢。

太给力了，你的回答完美解决了我的问题！