我初二，九天后400米，我初一水平大概一分二十左右，怎么提高我跑步速度，我耐力较差，赛前喝点什么能...
我初二，九天后400米，我初一水平大概一分二十左右，怎么提高我跑步速度，我耐力较差，赛前喝点什么能提高赛时水平
.400M属于耐力跑，你需要掌握好节奏，下面是训练办法！
①让腿部加强锻炼：绑一个重物在双腿下，然后跑个5、6百米
或者：爬楼梯、青蛙跳
②技巧：
刚起跑要保持中速，一直保持300M左右，中途要用鼻子呼吸！微笑！
提示：比赛前有屎尿一定要拉！鼻屎也要挖空！否则会影响成绩的！
最后100M用中高速！（所以之前不要浪费体力）最后30M就用所有力量！冲！
谢谢！给分！
我初二,九天后400米,我初一水平大概一分二十左右,怎么提高我跑步速度...
.400M属于耐力跑，你需要掌握好节奏，下面是训练办法！①让腿部加强锻炼：绑一个重物在双腿下，然后跑个5、6百米 或者：爬楼梯、青蛙跳 ②技巧：刚起跑要保持中速，一直保持300M左右，中途要用鼻子呼吸！微笑！提示：比赛前有屎尿一定要拉！鼻屎也要挖空！否则会影响成绩的！最后100M用中高速！（所以...
我初二,女生,10天后400米跑比赛,求技巧(内详)
2、按照这个来做，我相信你的成绩会提高一个档次。3、每天坚持跑5圈，不要间断。（多了没用）4、尝试在最后100米时，加速，有多快就加多快。5、完毕后，不要马上休息，要做放松运动。比如高抬腿（可以使肌肉放松，明天更好的训练），压腿（在杠子上，一周后你会发现，迈的步子都比别人大），交...
如何提高跑步速度,耐力?
首先,要根据你自己的条件设定训练计划,刚开始每天跑他1000-2000米,(听说下午跑更有用)记住要计时,才能做比较提升速度,也不要一开始就急于求成,没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉,每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或...
初中生怎样才能在一个月内提高400米跑速度,成绩,求一份训练方法。
一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐...
如何快速提高200米成绩
5、节奏训练 节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者会安排每周至少进行一次节奏训练，这对于提高跑步水平是很重要的一个训练。6、冲刺训练 冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练，每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。
如何才能提高跑步速度和耐力?
长节奏跑：每周一次节奏跑，跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟，之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-2天都要进行轻松跑来休息恢复。跑长点快点：在长跑只剩最后25%距离的时候提速，逐渐提高到理想马拉松速度或节奏跑速度。不必像Khannouchi那么剧烈，要不然你可能会崩溃。但长跑...
如何提高自己体能?
1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该...
请问大家初中生运动会跑400米时候多少时间算快的?
1、前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服；2、跑前要做好热身运动，在起跑前就让身体各个器官的机能调整到竞赛状态，可以很好提高400米跑成绩；3、训练自己对发令枪信号反应速度，启动速度对400米项目非常重要；4、有意识的摸索和总结适合自己的跑步节奏，什么节点提速，什么...
我是高二学生,下个礼拜五运动会要参加400米,我想知道如何提高成绩,还有...
一、成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。二、跑好400米要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。2.整个跑程匀速进行．前200米不能用全力,只能用80%左右体力。前后200米成绩...
怎么训练耐力
耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其...
