日语高手姐姐，再帮我翻译一下一篇文章好吗？

Question

这是我准备在朝礼上发表的内容。第一段是我自己写的，不知道有没有错误。后面的我就不会写了。。。请姐姐帮下忙~尽量用简单的表达方式呗，还需要你帮我在比较难的地方标出罗马音~~万分感谢！

皆さん、おはようございます。
先周先辈は朝礼で安全について话しましたけど、このテーマが好きです。それから、健康もとても重要なことになりましたので、谁でも健康を大切に注意しなければならないと思います。仕事で、私たちは毎日长く座らなければならないので、今日は健康を持つ方法をちょっと话したいです。
长时间坐着可能会有腰、背、手腕或眼睛的不适，甚至可能造成心理障碍。因此，应该注意一些细节来避免这些症状。
第一，除了要坐正坐直以外，更重要的是没两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟运动，步行或走楼梯都是不错的方法。
第二，为了使肩、劲和手腕不会感到不适， 电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于肘部的高度，最多和肘部等高。在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。
第三，面对电脑一天以后，眼睛可能感到模糊、酸痛，可以做一下眼保健操，并且，尽量不要佩戴隐形眼镜。
最后，还应该规律作息；三餐营养足量且平衡；坚持合理运动；主动休息，未出现疲惫感时就休息；重视并认真做好工间休息，避免长时间连续工作。
希望大家都能保持身体健康。
以上です。

Answer 1

皆さん、おはようございます。
先周の朝礼で先辈が安全についてお话されましたが、今日は健康についてお话したいとおもいます。
「身体が资本」とはよく言いますが、本当にそのとおりで、どこかがほんのちょっと不调でも集中力が欠けてしまうし、大きな病気や怪我をすれば仕事もできなくなってしまう。
私たちのように、长时间でデスクワークをしている人は、よく腰や背中、手首または目の疲れを感じ、时にはうつになることさえあります。
ここで、こうならないために、普段気をつけている点を话したいと思います。

第一，まっすぐに座る。座る姿势ですね。重要なのは2时间ごとに一度は体を动かしてやること。または、毎日15分ほど軽い运动をすることですね。この场合はウォーキングや阶段の上げ下りがお勧めです。
第二，肩、首、手首に疲れを感じたら、キーボードやマウスを使う高さを调整することです。ひじより少し低いところがベストだそうです。マウスも适度な角度を持ち、接触面が広いものが良さそうです。マウスを使うときは、腕を浮かせないことで、手首の疲れを低减させ、ひじから90度くらいの角度を持たせ、腕の力でマウスを动かしてください。
第三，ずっとパソコンに向かっていると、视力がぼやけてきたり、疲れてきますので、目の运动をしてください。なかなか难しいですが、コンタクトレンズの使用も控えたほうがいいです。
最後になりますが，规则正しい生活、バランスよい食事、适宜な运动や休み、それから疲れたらちゃんと休む、长时间の仕事や残业は控える等々、日々の暮らしの中でうまく调整するのが大切です。
　　　　　元気な体で楽しく仕事しましょう。
以上です。
哪些念不出来？

追问

どうもありがとうございます！！！不会读的地方我问一下同事吧，嘿嘿

追答

好，祝你发表顺利！