晚上10点到早上7点是最佳的睡眠时间。晚上11点到早上1点是身体肝脏排毒的时间，如果长期1点以后休息的话，肝脏毒素累积，皮肤也会变的粗糙；颠倒作息对记忆力损害也是极大的，人也会变的容易暴躁。
建议正常时间休息。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体
和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
万事皆有开始，中国的时辰就从子时开始。子时指的是夜里的十一点到一点。那么身体的字是由谁值班呢？就是胆经，子时的时候它对应的是人体的胆经。这个时间段应该做什么？应该睡觉。有些人为什么会到夜里十一点就醒来？因为子时有一个重要的特点——子时一阳生。这一时刻人体的阳气又处于开始生发的状态，此时的阳气应该细心养护，所以一定要睡子时觉。晚上9点到凌晨3点是
护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，
、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1.眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现
、老花、
等症状，还会形成
、
、
、
等
。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)
2.出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成
，还会引起吐血、
、
、牙龈出血、
、
等出血症状。
3.肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得
。现在广州平均5个人左右就有一个
，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成
。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和
食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点
如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到
的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
建议正常时间休息。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体
和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
万事皆有开始，中国的时辰就从子时开始。子时指的是夜里的十一点到一点。那么身体的字是由谁值班呢？就是胆经，子时的时候它对应的是人体的胆经。这个时间段应该做什么？应该睡觉。有些人为什么会到夜里十一点就醒来？因为子时有一个重要的特点——子时一阳生。这一时刻人体的阳气又处于开始生发的状态，此时的阳气应该细心养护，所以一定要睡子时觉。晚上9点到凌晨3点是
护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，
、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1.眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现
、老花、
等症状，还会形成
、
、
、
等
。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)
2.出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成
，还会引起吐血、
、
、牙龈出血、
、
等出血症状。
3.肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得
。现在广州平均5个人左右就有一个
，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成
。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和
食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点
如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到
的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
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