每天坚持做府步身，仰卧起坐，多少个才能达到长胸肌腹肌效果

Answer 1

一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。
     对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。
1、腹肌天天练，但要练全。
2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。

另外锻炼肌肉的同时，我们也需要及时补充身体的营养，根据国人饮食习惯，在日常饮食所吸收的营养是远远不够的，所以我们可以食用运动营养补剂，对比欧美的营养补剂，亚洲的更符合我们国人体质，所以健身房教练都推荐我们用韩国吉为的营养补剂！