和别人在一起的时候，总是特别焦虑紧张, z怎么办?

Question

和别人在一起的时候，总是特别焦虑紧张，不管和谁在一起，都放不开，脑子里不停地想别人现在怎么看自己，是不是太在意别人的想法了？可是我就是觉得i特别没有安全感，反正就是觉得特别累，在说话之前都想很多遍，只要自己一步说话，就会觉得局促不安，可是又不知道该说什么。开玩笑什别不好意思么的，我都不敢。我都不知道怎么和别人相处了。总是觉得特别不好意思。然后反复的想，不然就会觉得没有安全感。。

Answer 1

你这叫急性焦虑，又称“惊恐发作”，其典型表现是突然处于一种暂时性的、莫名其妙的惊恐状态，同时伴有面色苍白、心跳加快、呼吸急促等生理上的变化，感到头晕、恶心、胸痛、四肢发麻，甚至会有“大祸临头”、“死亡即将到来”的感觉。急性焦虑的突然发作通常很难预料，持续时间从数分钟、数小时到数日不等。自我调节的方法是：
1、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我放松 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因，因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、转移注意力 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。
参考资料：新科.医院精神科ZT1

Answer 2

你好，出现这样的问题一般是由于心理原因造成的，除到心理医生那里进行咨询外，不防试着为自己减轻压力，放松身心来改变一下你的处境。如果你想改变这一处境，那么纵使工作在忙也要保持有规律的生活，也要和家人在一起多谈谈心，多给自己留些放松的时间，每天坚持，自然解决了心理问题。

Answer 3

那就多和别人在一起，多听，多分析，多总结，不要对自己要求太高，不要害怕说错话

Answer 4

不成熟、不自信的表现。
去参加群体的体育活动，比如足球赛、篮球赛可能会有帮助

Answer 5

你要锻炼自己的内心，，！！