我天天跑步，现在膝盖有点疼，大家可知道如何能防护、保养，甚至治疗跑步膝？

Question

我天天跑步，现在膝盖有点疼，大家可知道如何能防护、保养，甚至治疗跑步膝？
我已经是穿着厚底鞋子，在橡胶跑道上跑了。
每天都跑步，大概跑8公里左右的样子，慢跑一个小时。原来跑的更快，现在膝盖疼，不敢跑块了。
但是我有习惯了跑步，不跑不舒服，咋办？
其实现在的膝盖疼痛倒不严重，而且酸、胀，应该也是运动后的正常反应。我主要是担心这种问题，会不会留下无法恢复的，永久性后遗症。如果是休息、调养一下就ok，那就问题不大了。要是会有后遗症，我就立马得停止跑步了。

Answer 1

你这应该是运动损伤，人从静止状态进入运动状态的时候需要一个热身的过程，就像机器，你一下子从静止开到最快，磨损就严重，先慢慢开，逐渐加快，就会好一点。热身可以从慢跑1到2圈i（视天气情况而定，天热少跑一点，天冷多跑一点，自我感觉有微微出汗就可以）然后弯腰摆腿，压肩架腿，膝关节绕环，脚踝关节的活动为主。身体是靠自己保养的，跑步是很好的健身活动，不要放弃，疼痛的话可以减量减速，等恢复了再加上去。

Answer 2

你有半月板损耗了
不要再跑 改为快步走

追问

能否请问如何判断半月板，是否磨损？

Answer 3

到医院检查一下最好，

Answer 4

你只能选择不跑了，你的膝盖磨损过度了。