我现在21岁,很瘦,想通过健身来增强体质,我只想增强体重,谁能帮我制定一个健身计划?

Answer 1

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个
哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个
俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8
哑铃单臂划船4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个
哑铃前平举4组，每组12个
哑铃侧平举4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个
站姿哑铃弯举4组，每组12个
窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

星期五，有氧运动
平时多吃高热量食物

追问

只要做哑铃就可以?

追答

如果你是在家锻炼，做哑铃就可以，但一定要坚持。如果是健身房的话，那选择的器材就很多了

Answer 2

是女生还是男生

追问

男生.

追答

要按时吃饭 要少吃多餐。要有营养，睡好觉是前提。再者运动，每天跑步1000米，你要以最快的速度跑下来，当然会很累，但为了身体,坚持吧~~~在家做俯卧撑4-5组，一组12个。你就坚持吧，我之前很瘦，去部队当兵，当兵都是这样，生活很有规律~我之前20岁了，164，,90斤，别人都看我小学生。。现在好了，我在部队也壮了不少没那么多人异样眼神看我了。。。

Answer 3

这到是个好想法，可是没有看到人，我也不能给你什么好的健身计划，你可以说的详细点吗，

追问

我很瘦,吃不下什么东西,想通过健身来增强体质啊

追答

有空多运动运动吧，

Answer 4

你是男的还是女的？