关于800米的几个问题

Question

我初一，男生，10月底运动会我要跑800米，问几个问题：
1.成绩3分15-20秒，算什么水平？
2.我一般是第二圈比第一圈慢，这样跑没问题吗？如果有，力量大概要怎么分配？
3.我起跑的时候总是被其他人挤到后面（我怕被别人摔倒或摔倒别人），怎么办？
4.如何快速提高成绩？
5.要怎么呼吸？
我上次六年级的时候在运动会上跑了个倒数第二。。。那个滋味实在是很难受！我不想重蹈覆辙，求高人解答！！

Answer 1

第一、3'15"秒以上的成绩是很一般的。如果要拿名次的话总要跑道3'00"左右。
第二、应该大部分人第二圈都会比第一圈要慢的，因为在600米左右就会出现极点，那是相当难受的时刻，所以速度就会降下来了。只要坚持下来，加大步伐，增强摆臂，大概100米左右就能进入工作状态了。就不特别难受了。
第三、起跑后一定要尽快的跑快，100米的90%的速度冲到前面，占领内道。这样别人就挤不到你了。当然不能一直用这样的速度跑。内道占下来就可以匀速跑了。
第四、提高成绩当然要平时多训练了。训练不能怕累，不能一难受就停下来休息，那也提高的就很慢。如果你每次都能跑到想呕吐，效果会跟好。800米要的是速度。跑起来很辛苦。
第五、呼吸口鼻并用，呼吸要均匀，不能过于急促，呼吸最好好深些。两到三步一呼气，两到三步一吸气。
要想好的成绩，关键就是要加强练习，参加800米比赛，平时练习至少要跑到1000米。

Answer 2

1、根据国人的身体素质来讲，学生中间你算比较差一点的。
2、一般都是第二圈比第一圈慢，如果反而快了那说明你第一圈要不是用走的，要不你是超人。要做到匀速对于不是专业人来说很困难。
3、起跑快不一定能拿好成绩，一般开始都会抢内道，你可以保持体力匀速跑动，渐渐的赶超。不是大赛没必要拼命。
4、不要想着跑多快，跑步时注意摆臂匀速就行，身体向前微倾，这两个可以使你提高10秒左右。
5、上道前，用最大肺活量吸气，吸到不能吸了为止，然后憋10秒钟之后用力全部排出。反复3次，有助于肺部的扩张，增加一点点耐力，跑步时张大嘴巴呼吸就行了。
6、按照我说的去做，虽然跑不过体育生但至少保证不会比别人差，注意，跑步不要去想还有多远才到，不要用力的去迈步子，就是尽量的保持匀速摆臂就行了，然后身体向前微倾很重要。
码字不容易，给力···

Answer 3

1.中等
2.有，你先开始的几圈尽量保持体力...最后冲刺用！
3.你可以尾随别人.这样减低风压.保持体力更有用！
4.（1）快速跑200米.要快！增加爆发力！（2）稳速跑1000米，增加持久力
5.个人观点（呼三吸一）呼气时要小，用嘴来呼气！吸气时尽量多吸！用鼻孔吸进！
以上大多个人观点.不妨比赛前先试试！

Answer 4

【3分十五秒有点慢。 争取跑进3分内】【千万不要深呼吸要匀称呼吸；一开始要先加速然后匀速跑，离终点200米左右开始加速到个50米猛加速】【我怕被别人摔倒或摔倒别人，这没事往里道跑就行了】比赛前好好训练就行了，练耐力和体力。