800米跑步训练技巧

Question

我是高三女生，明年4月左右有体育高考。我的800米成绩是将近3分半，但是满分是3分26（还是3分24我记不清了）。我想练到稳定在3分20以内，请问有什么好的训练方法？
另外，到真正考试的时候有没有在现有水平基础上再提高一下成绩的办法？
谢谢~

Answer 1

跑步技巧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

耐力的锻炼很苦，如果你要想提升，最好办法，每天跑，跑到透支，1个月就够，能有10秒左右提升，不过高三学习为重，你应该也没这时间。我建议，你在高三的每节体育课上，别偷懒，好好的去练，去跑，这足够了，到明年4月份，没问题的。
下面说些长跑小技巧吧，这个对你有用。长跑的话，在第一圈，也就是400米，你不需要去跑到第一位，你只要紧跟第一个人就行，如果第一个是体育生跑的很快，那你跟第二个，不要去做第一个，当然，绝对不能跑到队列的末尾行列，这绝对不行。长跑，意志力是很重要的一点，如果你坚持不了，想想你前面人的为什么行，要有拼命的劲。当跑到最后200米时，你要发狠的跑，冲不动也得冲，实际上一般人到最后200米都很累了，意志力起了决定性的因素，只要你能冲起来，那一般情况下绝对能冲到底。还有，跑的时候别怕，别慌，千万不要有我不行，跑不动的念头，要给自己鼓励，这个，很重要。
最后，在跑之前把韧带拉开，鞋带重新系一下。呵呵，我反正是这样的，重新系一下鞋带给自己点安全感。
希望对你有用，加油。

Answer 3

跑的时候尽量把脚步跨大步一点跑，手臂跟上摆动的幅度也要大一些，逆风跑的时候要稍微把重心向前倾，嘴巴闭上呼吸；顺风跑的时候腰就直起来，让风推着你跑，也可以省些体力，顺风的时候嘴巴可以稍微张开一点用嘴巴呼气。不然逆风的时候把嘴张开呼吸喉咙会容易干。还有考试的时候，一开始的时候不要太快也不要太慢，就跟紧你前三名，跟在他们后面，利用他们给你挡气流，但是自己要会判断；有的时候你分在一组的成绩都不是很好的话，那就要看看你自己的判断力了。最后要记住：长跑是跟自己在跑，而不跟别人在跑，只要跑赢自己你就是最强的。

Answer 4

满分是3分24,。你每天早上起床跑800米，再在傍晚的时候跑800米，不用太快，就这样一直坚持，你的成绩一定会提高。我的好朋友就是这样，在跑步时跑了3分15.

Answer 5

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4f9eaddf0100tq44.html，希望对你有用