Answer 1

半小时的动感单车可以达到一定的瘦身效果，但是效果不会很理想，毕竟运动时间短。

动感单车的运动强度不小，坚持练习可以瘦身。随着练习要不不断的增加动感单车的时间。短时间的单车运动效果不会太好，必须合理增加单车练习时间。



瘦身减肥必须合理控制饮食，减少高热量的食物，低糖低脂低热量的食物更好。不用过度节食，合理就好。平时生活中不要久坐，可以增加站立，走步，骑车或爬楼等习惯，这会增加身体基础代谢，增强瘦身效果。

瘦身减肥注意事项：运动强度和运动量要适合，逐渐增加运动量和强度;饮食一定要合理控制，不要过度节食；生活中要多动减少久坐，养成运动的习惯。

Answer 2

平板式：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

腰部弯曲动作：两手往左右评审，然后腰部做左右摆动动作，双手也跟随身体摆动，左右各摆动50次之后，再换成上下弯腰动作，两手往前平伸，慢慢的将腰部弯曲，使双手碰触地面，然后再恢复到初始状态，重复动过50次。

仰卧起坐：仰卧起坐是大家非常熟悉的减肚子运动，仰卧在垫子上，你可以找家人按住你的双腿让，然后慢慢的将上半身抬起来，尽自己最大的努力即可，其实仰卧起坐这个方法的减肚子效果也不错，但是贵在坚持，如果你三天打鱼，两天晒网的话，那是没有用的哦!

这三组动作坚持下来对于减肚子肥肉有很好的效果，更多的看《任涵去脂》一文就明白怎么更具体的减肚腩方法了，坚持下去还能练就马甲线哦，祝你成功，加油！

Answer 3

每天跟练各种教程，体重依旧刹不住车？想达到理想瘦身效果，需要减脂+塑形！安利高效持续燃脂的动感单车～对大基数友好，训练过程有趣不枯燥，在家跟着音乐骑车，卡路里就能疯狂燃烧～