减肥~！！！！急~！！！

Question

我在工地当技术员，由于不怎么运动。。我的体重一直上升。。。好想减肥。。。而且我试了好多办法。。。都因为我毅力薄弱而放弃了。。。好想减肥。。。。。急~！！

Answer 1

送你一套懒人减肥法！不爱运动也能瘦！

Answer 2

饮食控制+有氧运动=快速减肥

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃高脂肪高热量的食物
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一个水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样。零食就吃点水果，晚上不吃零食

运动其实相对简单，有氧运动三十分钟到一个小时，每周三到四次。平时多走路，多骑车。有氧运动主要就是这些了，另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错，游泳可以缓解疲劳，瑜伽可以提高柔韧性
你可以根据自己的实际情况把有氧训练（跑步、骑车、打球）和力量训练或者瑜伽间隔开

控制的好的话这样一周减掉一公斤左右没什么问题，减的再快就不好了
假如自己觉得毅力不够可以先从简单的事情入手，比如减少每天吃的肉量、每天多走路十几分钟之类的，然后身体比较习惯运动以后可以订一个比较简单的运动集合比如每周跑两次步，每次30分钟，这都很容易做到的，同时在饮食上减少高脂肪高热量食物的比重，慢慢的生活习惯就会改变。加油，祝你成功！

Answer 3

每天最少喝2000CC水,睡觉前的四小时内不要进食,三餐定时定量吃,晚上不要吃得很饱.

高热量的东西少吃,最好不要吃.

一些垃圾食品不要吃.以下10种:

世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物

世界十大垃圾食物是我们肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，为了健康与身材请大家远离垃圾食品。

一、油炸类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
2、含致癌物质
3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品
1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
2、严重破坏维生素
3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
1、破坏维生素，使蛋白质变性
2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）
1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
1、含奶油极易引起肥胖
2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品
1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）
2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

Answer 4

Answer 5