2020女性标准腰围表

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2020女生标准腰围对照表出炉！看完我真的慌了！！（内含瘦腰教程）

我是种草囤货菌
2020-06-25
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相信很多人都看过标准体重表，但是你知道吗？光看体重并不能衡量一个人胖不胖，近期就有份报告表示：除了测算BMI，我们还应该测量腰围。

咱们亚洲人的腰围标准是：女性≥85cm，男性≥90cm就是「腹型肥胖」了。那么为什么要设定这样的标准呢？咱们接着往下看。

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那是因为呀，单纯的体重变大，可能是肌肉量增加了，就像很多撸铁的小伙伴在健身后体重不减反增一样；而腰围变粗，只能说明腹部堆积了太多脂肪，以至于很多人是姿势纤细，但肚子很大。

不仅如此，想必 很多人还会有这样的疑惑：「为什么肚子脂肪这么难减下去?」

那是因为， 腹部脂肪堆积快，减脂慢!人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，而肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢!

腹部脂肪不仅仅是我们表面看到的皮下脂肪，它还包含隐藏得深内脏脂肪，它不仅会滞缓人体新陈代谢，还会加速肥胖!

有的人 不吃晚餐、不吃主食……

短时间内体重确实轻了，但减掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至 肚子比之前还大。

花钱请私教吧，一节200块打底，然鹅，每天工作太忙，根本抽不出每天1~2个小时去健身房。结果，钱花了，肚腩没见小。

其实呢，想要达到不错的运动效果，跟每天练多久没有关系，关键是要把握科学的方法。

这个就要和大家介绍一组5分钟的维密虐腹动作—— “The Stomach Vacuum”， 每天只需要5分钟来改造你的腹部。瑜伽士称之为“Uddiyana Bandha”和“bodybuilders”。

它被无数验证过， 比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！

The Stomach Vacuum 有氧组
平均减重 6.2kg 4.4kg
平均降低体脂 4.2% 2.15%
因为用时短，动作简单，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，它可以说是近年来全球发展速度很快的健身项目。

完全不用节食，不用剧烈运动，不用花高价开健身卡，甚至不需要买任何健身器械，随时随地都能练，每天多花5分钟，其实减脂，真的比我们想象中简单多了。

关键是，能够有针对性地实现精准塑形。

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着 “练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常 适合零基础的初学者，每天无私分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者， 并且有详细说明。

今天，她给大家准备了一份维密瑜伽腹部特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。

《维密瑜伽零基础版》动作的视频和文章解析

搜索 “维密瑜伽”即可 查看

像这样

↓↓↓

更多关于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善腿粗，腿型不正等问题。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A： 要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A：这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡，相当于跑步20分钟。 首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从成效上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。