跑步是应该张口还是应该闭口~~怎么用鼻子辅助呼吸？

Question

希望具体一点啊！谢谢

Answer 1

跑步时应该张口还是闭口呼吸一直是一个备受争议的话题。事实上，无论是张口呼吸还是闭口呼吸，在跑步中都有其特定的适用情况。而鼻子在辅助呼吸方面也起到了重要的作用。下面我将从几个不同的角度来回答这个问题。
让我们来看看张口呼吸和闭口呼吸在跑步中的区别和优劣势。张口呼吸允许更大量的空气进入肺部，提供更多的氧气供给肌肉，这能够帮助你提高运动能力和耐力。通过张开嘴巴呼气，你还可以更有效地摆脱体内积累的二氧化碳，减轻疲劳感。张口呼吸也容易导致干喉和嘴巴不舒服的问题，并且在寒冷或干燥的天气中可能加重感冒或喉咙不适。
接下来，闭口呼吸相对于张口呼吸来说更加有利于保持身体的平衡和稳定。通过鼻子进行缓慢深入的吸气和呼气，能够帮助调节呼吸频率和深度，使得每次呼吸都更加均匀和稳定。闭口呼吸还可以预防嗓子干燥和寒冷天气对呼吸道的刺激。鼻腔内的细毛能够过滤空气中的灰尘和污染物质，减少对肺部的刺激。闭口呼吸在高强度运动时可能会限制氧气的摄入量，从而影响到运动表现。
综合考虑两种呼吸方式的优劣势，很多专家建议在跑步过程中采用混合式呼吸方式。也就是说，在低强度或放松的阶段可以选择闭口鼻息来保持平静和稳定；而在需要大量供氧的高强度阶段则应该采取张口呼吸以获得更多氧气供给肌肉。通过合理调节呼吸方式，你可以在不同阶段充分利用两种呼吸方式的优点。
除了张口和闭口呼吸外，鼻子在辅助呼吸方面也有重要作用。鼻子能够对空气进行预热、加湿和过滤的作用，使得吸入的空气更加适宜呼吸道。鼻腔内的细毛能够阻止灰尘和污染物进入肺部。因此，在跑步时，建议尽量通过鼻子进行深度吸气，并用嘴巴呼气，这样可以充分利用鼻子的功能来保护呼吸道。
总结起来，跑步时应该根据不同的情况选择适合自己的呼吸方式。在低强度或放松的阶段可以采用闭口鼻息来保持平静和稳定；而在高强度阶段则应采用张口呼吸以获得更多氧气供给肌肉。我们也要充分利用鼻子的辅助呼吸作用，通过深度吸气和嘴巴呼气来保护呼吸道。只有结合合理的呼吸方式和正确的方法，我们才能更好地享受跑步所带来的健康和愉悦。

Answer 2

　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

　　注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
　　当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　呼吸节奏与步伐配合
　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
　　加强呼气深度
　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
　　有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

参考资料：百度知道

Answer 3

闭口