请问怎么合理利用周末养生呢？

Answer 1

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对于上班族来说，周一到周五总是在忙碌中度过，而一到周末，有的却不知该如何是好，是该宅在家里上网睡觉还是出门逛街游玩好?这时我们应该适当的锻炼，让自己保持身心健康。以下就让小编来介绍周末的养生之道吧。

周末的养生之道一：步行

这个时候的你应该忘记电梯，为活动一下双腿，最好是步行上下楼，如果是肪着脚尖，效果可能会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能有效促进血液循环。

周末的养生之道二：养室内植物

把一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。工作日一般就没怎么打理，一到周末你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是缆起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而跳脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

周末的养生之道三：饮食、休息要规律

有的人一到周末，都会打乱日常的作息时间，时常将早餐时间拿来补充睡眠，这是不对的。即使是在周末，也应像往常一样，这样才利于健康。

保持良好的饮食、作息习惯，让自己时时刻刻拥有健康身体与身心。每逢节假日还可以外出走走，让自己与大自然多接触，让自己融入社会群体而不被脱节。

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Answer 2

久坐是健康的大敌。报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3～5年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%～50%，而每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。走路适合大多数人，每次20～30分钟，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议，还可以一边走一边逆时针揉腹部，坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。
WHO报告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险，这主要与避免高脂肪、高蛋白饮食有关。美国南加州大学研究发现，50岁左右的中年人，每日摄取的热量有20%来自动物蛋白（主要是肉类或乳制品），其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍，在接下来的18年里死亡的风险增加近2倍，而植物性蛋白（如豆制品等）摄入较多的中年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧化物质，可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。欧洲一项研究发现，每天果蔬摄入量超过569克的人，比摄入量少于249克的人早亡风险降低10%，寿命延长1年多；假如日均再多吃200克果蔬，早亡风险再降6%。经常喝酒吸烟的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的风险降低15%。