合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
饮食搭配要合理，营养要均衡。鱼，肉，蛋奶，豆类，各种水果，各种蔬菜，米饭，面食等食品要经常轮换吃。
二要锻炼身体
经常跑步，走步，游泳，健身，打球，跳舞，爬山，做操，跳绳，打保龄球，滑雪。
三要心情舒畅
肌肉男就一定很强壮吗,有哪些特征才算强壮?
1.一个人的力气非常大，就是强壮。在我的生活中有很多人力气都非常大，我认为这些人属于强壮的人，因为一方面力气大代表着身体非常的健康，身体的肌肉非常的强壮，如果一个人不经常锻炼，力气是不可能大的。当然这也是相对的，一个体重大的人力气当然会稍微大一点，在相对的情况下，如果比同类的人力气...
如何让自己变得强壮
如何让自己变得强壮1 力量动作一：自由深蹲 在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就...
哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?
2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。4，腹肌。大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。发达的...
肌肉强壮是什么样的?很明显吗?
确实是很明显的。肌肉强壮和不强壮的人对比一下就能够明显的。看出不一样的。
想让自己的身体更加强壮,该怎么训练?
No.1 优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练...
身体强壮的标准是什么?
很伤身体啊！2、有良好的生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食。3、生命在于运动，坚持锻炼增强身体免疫力，排出体内毒素。4、人如果经常生气，也很影响身体健康。生气就容易上火，上火也会引起疾病。5、修炼自己的内心，别动不动就悲观消极，有啥用呢？6、多吃蔬菜少吃肉，晚上睡觉别太晚。
如何才能让身体变强壮?
要让身体变得强壮，可以从几个方面入手。首先，经常拿、提、抱、举较重的东西，能够锻炼你的肌肉力量，特别是手部、背部和腿部的肌肉。这过程需要持之以恒，逐渐增加重量，以达到更好的效果。其次，坚持每天早晚喝牛奶，可以为身体提供丰富的钙质和蛋白质。钙质对骨骼健康至关重要，而蛋白质是构建肌肉的...
怎么快速让身体变得强壮
多运动。不用去做强烈的运动，不用把自己累得要死要活，每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持，而不是隔三差五。多睡眠。睡眠不好的人身体肯定不好，想要有个好身体，就要多睡觉，晚上不能太晚睡觉，那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起，对身体很...
怎么做才能让身体变得很强壮
锻炼身体。练到能做100个俯卧撑，20个引体向上时，就算有一点点劲了。
身体变强壮方法?
身体需要休息，在休息过程中，身体的各个机能都在慢慢生长，新陈代谢得到一个合理的调整，所以睡眠是调整机能最方便，最基本的方法。6.放开心胸，广交朋友。这点是合理的建议，并不是光靠以上方法就能强壮了身体的，心胸宽阔了，人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。一个人生活开心，做事轻快顺畅...
