睡眠充足。
饮食搭配要合理，营养要均衡。鱼，肉，蛋奶，豆类，各种水果，各种蔬菜，米饭，面食等食品要经常轮换吃。
经常跑步，走步，游泳，健身，打球，跳舞，爬山，做操，跳绳，打保龄球，滑雪。
长期坚持下去，身体就会强壮起来。
什么是身体强壮起来?
骨骼强壮，肌肉发达，皮肤红润亮泽有弹性，毛发粗壮黑密。
精力充沛，头脑灵活，口齿伶俐，目聪耳明，两眼炯炯有神。
站如松，坐如钟，走如风。
+合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
++少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
+++合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
2、经常喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸.多吃西红柿和其它红色和深色的水果.
3、适量的运动,不要做剧烈运动.因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能).如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动.
4、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物.因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物.
5、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下.焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能.睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复.
6、多吃蔬果
柑橘类水果富含维生素C,能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织,以帮助伤口痊愈.
胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素,可以在人体内转换成维生素A.维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全,减轻感染;提高抗体反应,促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基. 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等.
对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。
还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。
总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的
肌肉男就一定很强壮吗,有哪些特征才算强壮?
1.一个人的力气非常大，就是强壮。在我的生活中有很多人力气都非常大，我认为这些人属于强壮的人，因为一方面力气大代表着身体非常的健康，身体的肌肉非常的强壮，如果一个人不经常锻炼，力气是不可能大的。当然这也是相对的，一个体重大的人力气当然会稍微大一点，在相对的情况下，如果比同类的人力气...
如何让自己变得强壮
如何让自己变得强壮1 力量动作一：自由深蹲 在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就...
哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?
2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。4，腹肌。大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。发达的...
肌肉强壮是什么样的?很明显吗?
确实是很明显的。肌肉强壮和不强壮的人对比一下就能够明显的。看出不一样的。
想让自己的身体更加强壮,该怎么训练?
No.1 优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练...
身体强壮的标准是什么?
很伤身体啊！2、有良好的生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食。3、生命在于运动，坚持锻炼增强身体免疫力，排出体内毒素。4、人如果经常生气，也很影响身体健康。生气就容易上火，上火也会引起疾病。5、修炼自己的内心，别动不动就悲观消极，有啥用呢？6、多吃蔬菜少吃肉，晚上睡觉别太晚。
如何才能让身体变强壮?
要让身体变得强壮，可以从几个方面入手。首先，经常拿、提、抱、举较重的东西，能够锻炼你的肌肉力量，特别是手部、背部和腿部的肌肉。这过程需要持之以恒，逐渐增加重量，以达到更好的效果。其次，坚持每天早晚喝牛奶，可以为身体提供丰富的钙质和蛋白质。钙质对骨骼健康至关重要，而蛋白质是构建肌肉的...
怎么快速让身体变得强壮
多运动。不用去做强烈的运动，不用把自己累得要死要活，每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持，而不是隔三差五。多睡眠。睡眠不好的人身体肯定不好，想要有个好身体，就要多睡觉，晚上不能太晚睡觉，那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起，对身体很...
怎么做才能让身体变得很强壮
锻炼身体。练到能做100个俯卧撑，20个引体向上时，就算有一点点劲了。
身体变强壮方法?
身体需要休息，在休息过程中，身体的各个机能都在慢慢生长，新陈代谢得到一个合理的调整，所以睡眠是调整机能最方便，最基本的方法。6.放开心胸，广交朋友。这点是合理的建议，并不是光靠以上方法就能强壮了身体的，心胸宽阔了，人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。一个人生活开心，做事轻快顺畅...
