跆拳道的基本腿法训练

Answer 1

跆拳道基本腿法如下：
1、前踢：初学者的第一个腿法。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。
2、推踢：初学者的第二个腿法。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。
3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。
4、下劈：动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。
5、侧踢：动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

Answer 2

跆拳道的基本腿法训练

　　跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。下面是我为大家整理的跆拳道的基本腿法训练，欢迎参考~

　　跆拳道的基本腿法训练

　　1、正踢腿：

　　【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

　　【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑，以左脚的.前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度(同时)右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战势(左势)

　　【要点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。

　　【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。

　　【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

　　2、里合腿

　　【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点属进攻性腿法。

　　【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度(同时)右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。

　　【要点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

　　【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

　　【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

　　3、劈腿

　　【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。

　　【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑以右脚的脚前掌为轴脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移脚尖勾紧右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势(右势)

　　【要点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。

　　【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。

　　【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。

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