臂力：胳膊有很多肌肉，主要为二头肌、三头肌。 二头肌，站直，用哑铃锻炼二头。 也可以用放低身体，向后摆哑铃，练习三头。 还可以练习俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑等 练习臂力。 希望可以帮助你
2，伸展练习。而且一定要每天的弧度都要加大，很多人忽略了伸展练习的重要性而只练习力量导致打球动作僵硬、身体不协调。
3，哑铃练习。注意不要用过于太重的哑铃，就用你自己做任何动作可以接受的重量，做站立飞鸟联系，同样每天加量。
4，跳绳。不固定次数，只限定时间，最好是15分钟。
具体点的方法
追答单杠每天引体向上十个
估计没可能…你还是买个臂力器一天做五十个弯曲…
追问，，，
？？
怎么样才能锻炼腕力?
腕力其实和你的臂力成正比，也就是说如果你臂力很大，腕力也不会差的！ 但想速度提高腕力以下锻炼会有效果：一，手指做俯卧撑『五指呈碗状撑地』二，哑铃做屈腕运动『小臂平直，直接手腕上下摆动，全由手腕对哑铃做功』三，引体向上『正手做，快起慢放！』...
在家怎么样练腕力
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...
如何练手腕力量?
提升手腕力量的方法：一、徒手练习：1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕...
怎么训练投三分的力量,也就是腕力和臂力,不要太难的!
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已...
腕力怎么练,每次扳手腕都输 ,肌肉,腹肌怎么锻炼
首先要一高上肢力量：上肢力量练习 二、 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。三、 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。四、 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。五、 一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。六、 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出...
掰手腕能提升腕力吗?
随着适应，逐渐提升到每天。哑铃重量可以根据进步适当上调，但速度提升要谨慎，以防拉伤。总的来说，掰手腕只是力量评估的一个方面，真正的力量增长在于均衡且逐渐的训练，量力而行。坚持一个月，你会发现腕力的显著提升。以上就是关于如何通过训练增强腕部力量的建议，祝你练就强健的臂力！
怎样提高腕力?
我提高的方法是1）练习握力器30公斤，每次5组，每组20次。 2）空抓，每次5组，每组100次。还有就是你提高腕力，我才是掰腕子，最好配合练习下臂力器，也是不错的选择。
怎样练腕力
练腕力，建议去买个腕力器，简单实用，天天练就是了，也不贵！练臂力，建议做俯卧撑，我们教练让做俯卧撑，练臂力最管！哑铃效果不大。强度自己安排！弹跳，很多种，蛙跳你觉得苦就不练了，负重深蹲，你要没器材的话，也不要练了！做简单的方法：蹲下，尽全力，蹦脚背向上跳，15一组，休息30秒，...
青年如何练手腕力量
腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好,其实投篮主要靠的是腕力,建议先把腕力指力练上去再练跳投。 乔丹跳起后仰投篮在场上运用的形式 1.移动过程中急停接队友的传球跳起后仰投篮.这是他运用较多的一种形式. 2.运球急停跳起后仰投篮.一般是运球至自己的习惯投篮点处...
如何锻炼臂力和腕力几招让你壮壮壮
1.反握腕弯举器材：杠铃、哑铃反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，...
