我是练长跑的，5000，想从现在的17分多提高到16分，但是貌似太难了，希望各路高手给出意见和建议

Answer 1

第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步
第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高
第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）
第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的

Answer 2

我觉得首先你要坚持锻炼，保持现在的状态，在能保持你现有状态的基础上在参加比赛的时候开始几圈最好找一个领跑者，这样会把你的速度带起来，就像你遇到一个实力比你稍强的对少总能激发你的潜力一样。最后在冲刺的时候再如上或者把前面的某个东西作为对手，全力冲刺追上它，我相信你的成绩肯定会提高的。这是我的实战经验。我高中的成绩比你好一点，大学运动会的时候也是跑的16分出头。希望你能在运动会上去的好成绩。

Answer 3

一、自身天分
二、技术动作
三、科学的训练方法
四、有和你水平差不多的队员一同训练

你今年多大？身高和体重都是多少？
5000最好的成绩是多少？当时是第几名？什么性质的运动会？

你先告诉我这些信息我再回答你。
我在高中时是体校中长跑运动员，19岁时3000最好的成绩时9分10秒左右，但是怎么也提高不了了，教练说没有提升空间了。

追问

今年大一，19，175cm,122斤。
5000最好17’28‘’ 没参加过大型的运动赛事，对那东西没什么太大兴趣，这是我高中时运动会的成绩，我是校记录保持者。当时是长跑队的。但是大学学的不是体育，是外语系的，因为外语系男生少，和其他系比起来男生太少，据说一直让其他系男生瞧不起，今年去了想为我们系争点脸，所以决定把这个捡起来，但是觉得不够快，想再加强加快。

追答

不好意思最近工作太忙，没有时间上网。
根据你的实际情况，我给你一些建议：
1、每天坚持训练两次，早晨及下午各一次，根据你的时间来安排，不过下午训练不要太晚
2、早晨主要以练习耐力为主，你每天练习最少5000米的耐力跑，距离也可以加长。
3、下午练习的强度要加大：
（1）周一、周三、周五进行5000米计时跑，看看每次需要的时间。
（2）周二热身之后跑2个2000米
（3）周四跑2-3次800米，目的是练习速度和耐力的结合
（4）周六练习变速跑，200米快速跑，200米慢跑，再次200米快速跑，200米慢跑
（5）周日热身之后练习几个百米全速跑，然后慢跑恢复一下状态就可以了。
4、最好找一个实力和你相当的朋友共同练习，有竞争，成绩提高更快
5、不知道你有多长时间训练，以你现在的成绩想再提高会很慢的，祝你成功！加油！

Answer 4

超越个人极限就好了

Answer 5

摆臂的标准和步幅的控制