谁给我一套关于控球后卫和得分后卫的训练计划呀?

Question

我15岁了,从现在想开始打篮球到了明年考高中后想在学校比赛里打,我身高1米64,中投和三分都行,就少一套训练计划,给点详细的,抄袭的就算了..拜托了大家!!
最好是从基础开始的训练..

Answer 1

你刚开始打篮球是吧?千万不要听那些闲言闲语,只要喜欢就去学,以你的条件我建议你还是打组织后卫比较合适,而且谁都喜欢跟喜欢传球的人打球是吧?以下是我的一点点不成熟的建议希望你能参考(其实是我练习用的)

1.组织后卫的基本功就是控球,我平时练习控球的方法是带上手套练,不能太薄,这样可以更快的找到手感,虽然练的时候有点傻,可是效果不错.

2.重心和平衡感,这点很重要,不光是组织后卫,练习方法:走直线,不是在地上画条线走,是走路沿,这样可以锻炼平衡感;重心练习可以踢踢足球,不要踢的多好,可以找个足球高手教教你,这招很管用.

3.投篮,每个人在15.6岁的时候打球的时候都有个烦恼,就是投篮力量不够,很多人认为是上肢力量不够,其实我觉得就是手腕没劲,因为投篮是脚踝.膝盖.肘部和手腕的连贯动作,如果运用合理的话只有手腕用力比较大,我练习手腕力量的方法很简单:找个小棍,什么材料都行,粗细随意,有个二三十公分长就行,在小棍的中心拴根结实点的线,长度不超过你就行,下边再拴个重物(我栓的是砖头),然后两手抓住小棍的两端,两手交替往上转(知道骑摩托车加油的动作吗?),把重物转上来,然后再转下去,逐渐增加重物重量,懂了吗?还有一个办法,用哑铃,抓住哑铃一端的球,手心朝上,用手腕力量做上下运动,两手交替就行.

4.弹跳,其实这个不用刻意的练,因为每个人的体质不同,如果真想练的话,可以用蛙跳跳楼梯,然后摸高,找一个差点就能摸到的地方,等摸到了再找一个差点能摸到的地方,循序渐进.

5.意识,这个没法教,只能靠你多打比赛积累经验.

我能说的 就这些了,毕竟我不是职业的,以上只是我自己总结的一些东西,希望你能用的上,千万不要半途而废.

Answer 2

恩.我想说的是..基本功最重要..
首先,每天早上运球跑半小时步热身,顺便练体力和控球能力
然后就练韧带..你自己应该知道怎么练吧
再就原地摸高.就是跳..20下就够了
接下来就罚球线练球.100个,45度各50个
这样完就休息吧....没时间下午也行
你个子不是很高..所以带球要练好
坚持下去,.你就会发现你大篮球技术狂升

Answer 3

兄弟劝你放弃。中国篮球没希望的！

Answer 4

1楼滴,没希望那是足球.不过你滴身高有点挨啊,我今年13就1.7了,嘻嘻!!!我也喜欢篮球