心理素质比较差怎么办？特别容易紧张。。。。
患者信息：女 18岁
我很胆小，不敢看恐怖片，不敢看学期的成绩，甚至不敢看剧情跌宕一点的电视剧。比如我觉得一个电视剧有大事或转折出现了，我一定要先去看一下剧情简介，不然就不敢看。
我很容易紧张，从下到大参加过无数比赛和考试，可是每次都会很紧张，即使自己准备很充分。
是不是有什么心理疾病呢？怎样可以克服紧张？我觉得我并不是缺乏自信···
心理素质差要积极的去改正，心理素质差的人容易受到别人的干扰，而变的暴躁不安，遇到挫折容易沮丧等等，心理素质是一个人基本的素养，决定着一个人未来的发展与成功。可以通过以下的方法来积极的改正这个缺点。
一、积累成功经验值。
要尽可能的去建立自信，方法可以通过对以往成功经验的积累来逐渐建立自信。
每个人都有在某个时刻，在某个领域，在某个阶段取得好成绩的时候，将这些好的成绩收集整理积累起来，这是自我肯定，提升自信的直接凭证。
能在某个时间、地点、领域取得过人的成绩，就充分的证明了你的与众不同，你是有能力的人，你是能成功的人，你是可以做的更好的人。积累的成功经验值越高，自信心也就越强。
二、想像脱敏法。
当遇到一些对自己有伤害性的事件时，往往记忆的特别清楚，想忘都忘不掉，每次回忆都会造成了二次伤害、三次伤害，导致情绪、行为过激不受控。
这时，我们可以通过想像脱敏法来提升心理素质。找到环境安静的地方，让身体放松，然后去想像那些伤害到自己或是刺激到自己的场景和话语，让激动的心情逐渐在其中平静下来，再寻找相应的应对措施在想像场景中去应用。在这种模拟中，逐渐锻炼自己的心理承受能力与应激反应能力。
三、榜样激励法。
很多人面对一些事情，不知如何去处理，只有自己生闷气的份。下次遇到同样的问题，仍然不知该如何处理，就会选择逃避，退缩。同样事情同样的场景，我们都可以找到成功解决事情的案例与榜样。
遇到事情，不要自己只知道生闷气，可以多看看身边的亲友朋友在类似的事情上都是如何处理的，找到最佳的解决方式与方法才是明智的。
通过以上的方法就可以改变自己心理素质差的问题。
