我13岁 超爱打篮球 可是打球的时候我都是推球射球的 我想跟NBA那些人一样射球 要怎么学

Question

如果现在这样推 也没多少力 三分还差50厘米就可以进 要怎么提升臂力和腕力 。 如果我学到了 真的是感激不尽！

Answer 1

呵呵，这个就和我当年一样的想法，可是我基本实现了。小弟，记住要积极的去锻炼健身器材（这个学校里要是没有就自己买2个哑铃），每天坚持做，至于做多少要看你自己的毅力了，记住每次要做到自己实在举不起哑铃为止，因为这样才能激活你的肌肉细胞，才能一次比一次做的多，还有就是多何人扳扳手腕可以提高自己的腕力，想投篮准没有别的办法，就是要增加自己的上肢力量，然后就要不停的投篮，记得要标准投篮（这里的说的标准就是要想乔丹和科比那样的姿势），或许你现在达不到那样的标准，但要努力要相信自己，因为我也是慢慢改过来的，上高中的时候就可以后仰跳投了呵呵，而且是全校打的最好的球员之一，投篮要稳准狠。投篮过程中自己的大臂是支撑作用，主要的还是靠小臂和手腕的力量。我之所以后来投篮准而且还姿势好看，就是因为我刻苦训练自己的上肢力量，然后就是一个人在球场不停的练习投篮和跳投姿势，直到自己投不动为止！！！！但是别忘了这也是增加自己弹跳力和身体素质的练习！希望对你有帮助！小兄弟加油把!呵呵，望采纳谢谢！

Answer 2

投篮多半靠的是手腕的力气，像你这个年纪手腕的力气很难达到用标准动作投三分或者进行跳投等正规姿势，随着你年纪的增长，一切都会慢慢好起来的。 不过如果你想提前进入状态的话，真心建议你去找健身房的职业教练指导你练习，因为一旦你超负荷练习或者不规范练习伤到手腕的话，会对你以后的篮球生涯造成很严重的后果的。 不知道你看不看NBA，查克·海耶斯的罚篮不知道你见识过没有，手臂伸直，完全是靠手腕的力气罚篮。比较明显的还有拉希德·华莱士的投篮，由此你可以看出手腕力量的重要性。 教你一个平时就可经常用到的腕力练习方法吧。伸直胳膊，右手捏一块砖或者差不多重量的物品（几本书也可以），大拇指在下，其余四指在上这么捏着，缓慢压腕，压到底后在缓慢抬手腕，就这样练习，课间什么的都可以练，没有任何时间地点的限制。动作要领就是压腕抬腕一定要慢。诚信回答，谢谢，请给分吧，嘿嘿

Answer 3

运球（每天2小时）可以连腕力核对球的掌控能力，至于臂力可以做俯卧撑（每天100个），之前所说的如果达不到这种水准可以减半，但是效果也会减半。我也喜欢打球，之前当中锋但是特喜欢控卫所以我就按照我自己的方法练了下来，现在我成功转职了。1.82的身高。希望你能采纳。。。。。

Answer 4

年龄大了自然就力量够了，平时可以适当做做俯卧撑引体向上练练，不要伤到自己

Answer 5

只要一直热爱，一定会有成果。
最实惠的方法：
臂力就做俯卧撑吧
腕力每天在罚球线用投篮手单手罚篮，尽量只依靠手腕，不要太多地利用手臂