剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解

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运动对于人体健康有很好的促进作用，但剧烈运动却不一定对人体有好处，尤其是没有运动基础的人，剧烈运动后往往出现明显的肌肉酸痛。那么剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解呢?

一、剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解

1、注意休息

剧烈运动后肌肉酸痛一般是由于乳酸堆积所引起，此时要及时注意休息，放松全身的肌肉，让身体能够较好地进行新陈代谢，从而尽快消除肌肉酸痛的不适症状。

2、理疗

剧烈运动后出现肌肉酸痛，可以通过物理治疗的方式来进行缓解，比如按摩、热敷、泡脚等方式，都可以促进全身的血液循环，加速新陈代谢，促进乳酸的吸收，从而缓解肌肉酸痛。

3、药物

如果剧烈运动后出现严重的肌肉酸痛，通过休息和理疗无法有效缓解，很可能是出现了较明显的肌肉纤维撕裂，这种情况下可以适当服用内服或外敷止痛的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药，或者是麝香壮骨膏、云南白药膏等活血散瘀的膏药。

二、运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

运动后肌肉酸痛是否还能继续运动，要看肌肉酸痛的严重程度。如果酸痛的程度较轻微，这种情况是乳酸堆积所引起，不影响后续的运动，但要根据个人身体情况来降低运动强度，以免影响身体的恢复。如果运动后肌肉酸痛的症状很严重，可能不止是乳酸堆积，还有明显的肌肉拉伤，这种情况就不能继续运动了，需要注意休息，才能尽快恢复。

结语：剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解，首先要注意休息，不要继续剧烈运动，同时可以采取按摩、热敷、足浴等方法来缓解肌肉酸痛的症状，症状严重时可以进行药物治疗。