戒烟吃什么零食好

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在戒烟期间由于戒断反应的存在，很多人为了减轻这种痛苦，于是选择吃零食来转移自己的注意力。然而并非所有的零食都适合作为戒烟的替代品，那么戒烟吃什么零食好呢?

戒烟吃什么零食好

1、水果及水果干

水果及水果干适合作为戒烟期间的零食，此类食物富含果糖，可以促进人体产生血清素，从而缓解戒烟后的情绪焦虑、抑郁等不适感。

2、坚果

坚果可以作为戒烟期间的零食，比如核桃、芝麻、甜杏仁、开心果、瓜子等，有助于转移注意力。只不过坚果的热量较高，每日不宜食用太多。

3、粗粮饼干

选取小米、玉米、燕麦、黑麦等全谷物，再加上黑豆、黄豆、豌豆、红豆、绿豆等豆类，打成粉后制成粗粮饼干。此类粗粮饼干富含酪氨酸，有利于促进多巴胺的合成，从而提升人体的愉悦感。

4、肉干

将瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾仁等肉食切成条，用烤箱烤熟，再加入适量食盐、辣椒粉或其它香辛料来调味。这类自制的肉干也可以作为减肥期间的零食，因为肉食富含蛋白质，可以促进多巴胺的合成，而辣味的食物也可以促进多巴胺的释放，有助于缓解戒烟期间的不适感。

5、其它

除了上述食物外，还可以适当食用奶酪、黑巧克力、口香糖等。奶酪富含酪氨酸，可以促进多巴胺的分泌，有助于提升人体的愉悦感。巧克力所含的可可碱可以让人心情愉悦，有助于减轻抑郁感。而在咀嚼口香糖的时候，也有助于减少对烟草的心理依赖感。

戒烟吃什么零食好，建议食用自制的零食，既有助于提升愉悦感，转移注意力，也可以降低健康风险。虽然很多甜食及小零食可以更有效地促进人体的愉悦感，但毕竟不利于身体健康。