求健身房详细减肥方案~~~分不是问题 关键是有效果~~
女生 20岁 身高166cm 体重68kg 现在上大学 在学校附近健身房办了一张一年的卡~ 没什么事的话大概每天都能去 健身房里没有游泳 所以就不用说游泳了 我想减到90多斤左右 跪求一套健身房减肥方案 我真的特别特别强烈的要求瘦下来 不要拿那些不靠谱的方案来敷衍我了。。。 给我一套减肥方案吧~~~ 非常感谢 跑步机的话麻烦再给个速度吧。。。给的详细一点，多少分钟什么的 给多少分都行 关键是真的能让我瘦下来
发邮箱里也行~519986011@qq.com
说说我记得的吧
跑步机速度要求是8，半个小时------这只是热身
跑完去体操房拉拉筋抻抻腿，正压腿，反压腿，侧压腿
爬跪在垫子上，单腿抬起，侧抬15下，换腿再侧抬15下，这是一组；还有向后往高踢也是15
坐凳子上，右手持一个哑铃（拿最小的），右胳膊上举过头，左手扶着右手肘，右胳膊伸直---向后弯下，动作要缓慢，15个一组；换手
躺仰卧起坐板（不知道确切名称）上做仰卧起坐，15个一组
当时跟朋友一起的，教练让拍球跑，大瑜伽球；还有大家围坐一圈，传球，双脚不能着地，否则做10个蹲起或俯卧撑
用背部把瑜伽球挤在墙和身体的中间，缓缓下蹲，尽量多蹲会儿
有个器械是个长的横杆，带弹力绳的，自己加砝码，双手握住杆子自身的方向拉，15-20一组
那些一组一组的貌似都要做4组
再你就喜欢什么课就去上呗 高温瑜珈不是挺管事儿的嘛
一套下来得有3个小时了
看微博上有个搞健身的说过 想减肥最重要还是注意饮食 他每天都吃一点点主食，以西兰花和去皮鸡肉为主还有鸡蛋清（增肌的）
瑜珈就是一种好的有氧运动，在健身房没有教瑜珈的吗？如果有一天练习一个小时，坚持每天做，大概半年就能瘦下来，一年差不多就能标准身材了。
哈哈。你是在超越嘛！
...想去健身房减肥,求各位大神给一个有效的减肥方案啊,详细一点吧,谢 ...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/...
求健身房三个月减肥计划
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把...
健身房一个月减肥计划
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次，每次50分钟左右)1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态...
菜鸟求健身房减肥计划
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是...
男人健身房减肥求详细的,不要复制来的谢谢
主要的是 有氧运动多点 我现在办的健身卡也是带游泳池的 我经常去是跟着课程走的 每周有四节动感单车课程 非常给力 脂肪燃烧弹 剩余的三天游泳
一个月的时间在健身房减肥方案
三分锻七分吃，主要还是吃的问题。早餐：碳水化合物（主食）+蔬菜\/水果（纤维素）+蛋奶（蛋白质），1:2:1，一份就一拳头大小，午餐：碳水化合物（主食）+蔬菜\/水果（纤维素）+肉（蛋白质，水产＞鸡肉＞牛肉，这是从脂肪含量来说），1:2:1，晚餐：蔬菜（纤维素）+肉，2:1。晚餐不吃主食，...
求男生健身房减肥计划。
每天或隔天到健身房先跑步，跑步机跑步20-40分钟。休息10分钟左右，少量喝水、饮品等，不可急喝。之后进行器械训练。以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧...
在健身房适合女生的减肥计划
周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
我想在健身房减肥 173身高 91公斤,想针对全身性的减肥,不增肌,求教 ...
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
