以前只做俯卧撑把胸肌练变形了，胸肌外侧练的很难看！怎么锻炼可以慢慢变回来，以后怎么避免。

Answer 1

你这个胸肌练得已有形了，现在有这么几个问题，
一，胸肌宽度不够，
二，胸上半部明显没练好，
三，体脂较高，不能很好显现肌肉。
对应解决办法。
一，改用哑铃练习，哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，用来扩展胸部外部肌肉并塑形。
二，做双杠臂曲伸，引身向上，垫脚俯卧撑来加强上胸部的肌肉强度以及背括肌强度，以塑造倒三角体型。
三，进行有氧运动来减去多余脂肪。
另外，建议运用仰卧起坐等腹部练习项目来加强腹肌效果，和上部肌肉相呼应，提高整体形象。

追问

我用红圈圈出来的地方是什么原因形成的呢。怎么锻炼才能避免。女生管这个地方好像叫副乳。

追答

这里应该是脂肪加肌肉造成的，你的胸肌由于只练俯卧撑，造成胸肌宽度较窄，所以上部就会突出明显，如果把胸肌整体练得宽了，这个现象就会好转，再有就是体脂的问题，要知道，人体腋下体脂堆积是很厚的，这就是我叫你进行有氧运动的原因，体脂一降下来，这个现象自然消失。

Answer 2

这问题经典 很多人 都有这样的烦恼 从你的体形 我断定你只练徒手 而且是家常饮食 很自然的一小伙子 可塑性很大 而且俯卧撑一直采用一般俯卧撑 很少改变手撑位置 你的红圈位置并不是副乳 你完全可以当开玩笑 你那个地方是 胸大肌外侧连接上肢肩关节的一束肌肉 它的下缘明显有一个断差而不是整块胸肌应有的线条断差
对策很多 几个花式俯卧撑就能搞定
你 多采用最窄俯卧撑 和 手放腰位 的俯卧撑 脚比手高的俯卧撑 再以引体向上辅助练背 从侧面扩展胸型
最后 你还得注意饮食 瞧你那肚皮！

Answer 3

做引体向上和仰卧飞鸟逐步调整。