能减的，也不会使腹部变硬。
想通过仰卧起坐减肥的话，每天大约做120－160个；通过仰卧起坐锻炼肌肉，最好做150－200个。
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20－30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4－6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。
要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150－200个，30－40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。
扩展资料：
1、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
参考资料来源：
呵呵,是伸直了腿抬起至离地面90度,再慢慢放下来,离地30度的样子停三秒钟再抬至90度,记住,一定不能放下来.这样20个一组,每天做三组.我生完小孩后就是这样减掉肚子上的肉肉的,你也试试吧,比较累,但一定要坚持哦.
1，每晚睡觉前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿与床成30度夹角时坚持三秒，然后让腿与身体竖直，坚持三秒，如此反复做10个，每晚坚持，一个月后会有明显效果。楼上说仰卧不会硬化肌肉的说法是不科学的。
2，饮食不能过渡节置，多多食用水果，蔬菜。晚饭一小时之后，原地蹲下站起做100个，一个月后会有效果，这个一定腰坚持！
3，原地用腰腹部的力量旋转，侧身，每组各做50个。
好了，以上您只要坚持一个月，完美体型又回到你身上本回答被提问者采纳
啤酒肚怎么减快呢?
1、仰卧起坐想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。2、转呼啦圈想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效...
什么的锻炼方法能减啤酒肚???
仰卧起坐效果不错男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部...
仰卧起坐能减啤酒肚吗 啤酒肚怎么瘦下来最快
仰卧起坐对减腹部的啤酒肚不是很明显我们可以通过以下几种方法来减：1、每晚睡觉前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿与床成30度夹角时坚持三秒，然后让腿与身体竖直，坚持三秒，如此反复做10个，每晚坚持，一个月后会有明显效果。2、饮食不能过渡节置，多多食用水果，蔬菜。晚饭一小时之后，...
有哪些好的办法可以有效减啤酒肚?
血脂过高引起的，所以我们经常运动，以期达到减掉这个脂肪燃烧和热能，才能减啤酒肚。仰卧起坐和俯卧撑这两个体育运动都是最适合有效减啤酒肚的。每天坚持做30个仰卧起坐，一个星期就会有成效，一个月下来就更立竿见影了。俯卧撑需要有臂力的，对于男士可以尝试这个运动，对健身和减肥都可以。
瘦腹部的最快方法!!最好一个月见效!!求详细
仰卧起坐！我现在就在做，为了减去我的微型啤酒肚。但是做仰卧起坐和平时要有区别，具体就是在整个过程中，腹部一定要紧绷。方法如下，仰卧起坐做起来再躺下去的过程中不要一下就躺下去，要慢慢的躺下去，并且不能直接躺平，要在背快接触还未接触床，或者做仰卧起坐的器材上的时候就再起来，就这样...
啤酒肚怎么减最快最有效?
很多男性都有啤酒肚，这是由于长期久坐、缺乏运动，再加上不规律的饮食所导致的。啤酒中含有的高热量，如果经常饮用，也会导致体重增加。啤酒肚是腹部肥胖的一种俗称。那么，如何快速有效地减掉啤酒肚呢？以下是一些有效的方法：1. 坚持进行仰卧起坐：每天坚持做仰卧起坐，能够有效锻炼腹部肌肉，帮助减少...
仰卧起坐能减掉啤酒肚吗?
仰卧起坐对于直接减掉啤酒肚的效果并不显著，但它作为腹部锻炼的一种方式，可以帮助增强核心肌群。对于想要减掉啤酒肚的人来说，有几种方法可能更为有效：每晚睡前，进行腿部抬起运动。平躺后，用腰腹部力量抬起腿，保持30度夹角坚持3秒，再竖直腿坚持3秒，重复10次。坚持一个月，可以看到明显改善。
有啤酒肚的人怎样才能快速瘦自己的肚子?
一、平板支撑对于平板支撑来说，难度系数比较高，一般的人都坚持不了太久的时间，所以它可以达到快速燃脂的效果，而且还是属于针对性的训练。不过在我们练习的过程中，我们一定要调整好自己的呼吸，并且不断的加长自己的支撑时间，这样时间久了以后，我们才能够真正的减掉自己的肚子。二、仰卧起坐对于仰卧起...
减啤酒肚最有效的方法
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。2、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自...
人到中年啤酒肚就出现,经常做哪几个动作,肚子一天天瘦下来?
啤酒肚出现之后，可以经常做一些仰卧起坐。做过仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐这项运动最大的特点就是要卷腹。在卷腹的过程当中，也是在锻炼肚子肌肉的过程，所以无论你有多少啤酒肚，只要坚持做仰卧起坐，让肚子这一区域受到专门的训练，自然可以让肚子瘦下来了。如果你能够坚持做仰卧起坐的话，可能不仅...
