本人男生，180cm，80kg.（健身问题） 体型看起来匀称，偏胖一点，不知道是先减脂还是先增肌。

Question

本人男生，180cm，80kg.（健身问题）
体型看起来匀称，偏胖一点，不知道是先减脂还是先增肌。有人说在我这个基础上直接增肌就行，再多摄入蛋白质。有人说先通过有氧瘦下来，再去增肌。
我现在晕了都。
现在每天傍晚跑步机半小时，配合无氧训练，隔一天练动感单车，饮食方面吃的少。
这样行不行，是不是应该多吃，然后加强无氧训练，就能增肌，让身体看起来不胖而是健壮？

欢迎真正懂得人作答，分值可以再加的～

Answer 1

两者一起进行，只不过减脂这过程重在调节，而不是跟减肥一样节食跑很多步。要健身的话跑步一周最好不要多，留点精力健身，肌肉也不容易松散。减脂的话我个人经常跳绳，一次跳很久那种，效果也挺好，可以隔天一次，量的控制比较自由。

追答

健身吃的多自然偏胖，都是两者一起同步调节的，一周要有个计划，自己摸索适合自己的吧。

Answer 2

如果你想快一点，那么你就先减脂。然后进行力量训练。每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。

Answer 3

一起来 增加你的肌肉含量会促进代谢加快减脂 每次锻炼先热身10分钟 再无氧然后有氧最后静态伸展五分钟 别吃啥玩意蛋白粉 极酸啥都别吃 你要的是健康的身体

追答

要是跑步的话早上比早上适合些

要计划好饮食 饮食很重要

追问

饮食怎么计划？
我一般傍晚跑步机上跑，请问跑步前需要进食吗？如果需要得吃什么

增加肌肉含量不就得多吃吗，这样肌肉含量虽然上去了，但不就更胖了吗

追答

肌肉和脂肪两码事 吃什么要计划好 减脂增肌

Answer 4

要吃饱，肉类不要太多，蔬菜水果多点。加以运动。这样又可以减肥又可以练肌肉

追问

也就是说我这样练是可以的？主要是饮食以清淡为主，肉类为辅？

追答

是的

Answer 5

直接增肌 不算胖

追问

真的吗？

追答

那肯定 人家打拳的还85公斤咧