打篮球右脚扭伤了，脚跟内侧起了一个包，要多长时间才能运动

Question

半个月前，我打篮球时右脚扭伤了，休息了半个月，打了几天吊针，还在脚上扎了针，现在右脚脚跟内侧还有包，运动时微疼。我还在学校体训队，问一下还能继续长跑训练吗吗？

Answer 1

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，关于你的问题：打篮球右脚扭伤了，脚跟内侧起了一个包，要多长时间才能运动？ 我的建议：你的情况说明你你当时受伤后没有及时处理，还坚持打球，所以，会有水肿和血肿现象（大包），鉴于这样的情况，你的恢复时间要长一些，大概3-4个月左右。不过你要做积极的回复可能会早一些。 受伤后正确的处理方法： 0、 如果伤的很严重建议你去看医生、拍个片（是否伤到骨头）。 1、马上停止运动 （马上做冷敷24小时之内） 2、前三天可作如下处理：1、热敷 2、按摩 3、贴膏药 3、一星期后：除了上述处理外，可以适当做恢复的练习。 4、恢复脚踝肌肉的练习： 开始练习，做不负重的伸踝，慢慢起，随着脚踝的恢复逐渐增加伸踝的难度（比如：垫高脚底、双腿变单腿、负重等）。每天下午放学后做3组X10-15次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。 特别提醒： 1、要有耐性，一定完全康复后在运动。 2、除了练习还要坚持每天热敷（30分钟，严重的话，可以用醋加水做热敷）和上膏药来配合，这样好的快些。 我的回答你满意吗？祝你早日康复！

Answer 2

你可以先做做其他运动，先不要急于求成，运动时受的伤是需要慢慢养的，如果你自己觉得你可以继续训练的那你就先试着慢慢跑，，先热身，这对每个体训队员都是必要的，，好了我上课去了 祝你早日康复

Answer 3

热敷、贴膏药、不要运动。静养！！！20天以后可以恢复性训练！！！

Answer 4

建议你多休息一下。不要做下肢训练！没空的时候可以做下上肢的训练！等脚养好了，可以慢慢恢复训练了！