熬夜内分泌失调我想10点前入睡 但是躺床上睡不着12点躺在床上才能睡着呢 怎么调才能10点睡着？

Answer 1

生物钟常常是指人们的作息时间，作息规律就是好的生物钟。进行生物钟的调整，可以从以下几个方面入手：1、使用褪黑素药物，褪黑素药物对于治疗失眠症有比较强烈的效果，想要调整生物钟，防止出现昼夜颠倒的情况，可以使用褪黑素药物，在用药之后需要多喝水。2、制定计划，通过制定计划，可以促进生物钟的调整。3、设置闹钟，设置闹钟也是调整生物钟的一个比较常用的方法，大多数人都会选择这种方法。如果一个闹钟容易被忽视，可以选择阶梯式闹钟叫醒方法。早上早起，一天忙碌，自然就会早睡了！主要躺床上不要胡思乱想，可以听听助眠音乐！

Answer 2

想要在晚上十点前入睡，并且睡得着，需要白天多消耗一些精力。睡前少做一些令人兴奋的事情。可以适当的喝一杯牛奶，帮助睡眠。如果还是睡不着，可以背诵心经或者念佛号。念着念着就自然睡着了。

Answer 3

你每天12点睡觉已经养成习惯了，现在要提前到十点睡觉也很简单的，只要你坚持每天10点睡，躺在床上就是睡不着也微闭眼睛坚持躺着不说话不看手机不开灯，这样坚持一星期就会养成10点睡觉的新习惯了，请采纳。

Answer 4

白天适量的运动，不喝提神的饮料，睡觉前可以喝一点牛奶，早点上床休息，不要玩手机。

Answer 5

晚饭吃几个煮红薯。就是这样简单。