此外，平时还可以做些头颈部及双上肢的前屈，后伸及旋转活动。尤其是在较长时间低头伏案工作后，即可以缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于颈椎的稳定性，保持颈椎间盘和小关节。
适当做些颈后部肌肉等长收缩，抗阻的训练，如双手五指交叉放于枕后部，头后仰对抗，可以明显增强颈后部的肌肉力量，纠正颈椎的不稳定性。
能保护颈椎的保健操有哪些?预防颈椎病的保健操有哪些?
办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法直立，双脚分开与两肩同宽。吸气，两臂打开，与地面平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐...
预防颈椎病的锻炼方法有哪些
首先是颈椎保健操，最简单、易懂的是米字操，就是在肩颈部放松的情况下颈椎朝前、后、左、右、右前、左后、左前、右后八个方向做屈伸和旋转的运动。其次是游泳最简单，易学的是蛙泳，因为在游泳的过程中颈椎始终保持中立位和伸直的状态，有利于缓解肩颈部的肌肉紧张状态，并且增强颈部肌肉和韧带的力...
颈椎病做什么运动好
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈椎病恢复有所帮助。如果颈椎病合并颈椎椎管狭窄，难以往后仰，则不建议做后仰运动。颈椎分为7节，主要由椎间盘、神经、血管组成。正常颈椎曲度处于往前弓状态，这种状态下颈椎椎间盘压力最小，保持良好...
什么动作可以治疗颈椎病
仰头扩胸的运动可以治疗颈椎病，通过仰头扩胸可以增强颈部周围肌肉的力量，同时改善肌肉的血液循环，并且可以通过仰头动作来对抗长时间屈曲颈椎，对颈椎以及颈椎周围组织所造成的损害。平时则需要注意防寒保暖，避免长时间伏案工作，远离手机和电脑，这些都是预防颈椎病的重要措施。对于颈椎来说，还可以采取运动...
颈椎病10种锻炼方法
1、打羽毛球：打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。2、游动：颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲。3、仰望天空：仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用。4、扩张胸腔运动：...
哪些运动可以缓解颈椎疼痛
对于颈椎的疼痛，如果症状比较轻，可以通过运动的方式适当的改善，打羽毛球和游泳可以缓解轻度的颈椎疼痛，或者是颈椎病的症状。还可以通过放风筝或者慢跑的方法进行缓解，能够帮助松解颈部的肌肉，对于颈部疼痛和上肢无力，能够起到较好的缓解作用。不仅能够通过运动的方式缓解颈椎病，还可以通过按摩、理疗或者...
哪些运动对颈椎有帮助
以下运动对颈椎有所帮助，如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等，这些运动均可以增强颈项肌的力量，提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病，可以通过以上运动预防颈椎病的发生。如果患者已经患有颈椎病，通过以上运动可以使颈椎病情保持稳定，避免颈椎疾病引起的临床症状反复发生，能够改善病人的...
颈椎病如何锻炼?
1、颈椎病的锻炼方法1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎...
做什么运动预防颈椎病
预防颈椎病有以下几种方法：第一种，比较简单，任何时候都可以做的一种运动，双手交叉放在头后面，也就是头枕部，头颈部尽量后仰，这样可以增加颈部周围肌肉的力量，从而可以有效预防颈椎病。第二种，颈椎保健操，可以在网上搜索一些适合自己工作性质和个人的保健操，选择进行操作，也会收到很好的预防效果...
颈椎病的锻炼
有可能会导致小关节的错位，出现剧烈的颈项疼痛，甚至会出现眩晕、恶心、呕吐等临床表现。患者如果想要做颈椎的锻炼，只要选择做颈椎的保健操即可，动作要柔和、缓慢。平时注意多仰头、少低头、少伏案工作，多做扩胸运动，配合颈椎的保健操，慢慢缓解颈椎即可，不太推荐患者做颈椎剧烈的动作锻炼。
