办公室久坐,腰疼,如何护理

Answer 1

1. 姿势不良：长时间保持不当的坐姿、站姿、躺姿或运动姿势，会导致腰背部肌肉疲劳。初期可能不觉得不适，但随着时间推移，疼痛感逐渐增强。这种疼痛通常范围广泛，痛点不明显。例如，髂腰肌可能导致腰痛，腰方肌的疼痛可能被误认为是肾脏问题，而臀中肌的疼痛不仅限于臀部，还可能影响行走。预防措施包括学习并保持正确的姿势。热敷和柔韧性运动可以帮助缓解疼痛并预防再次发作。长时间乘坐交通工具时，使用支撑腰部和腹部的垫子或腰围可以提供舒适感。
2. 创伤未愈：不当施力导致的肌肉或韧带拉伤，若未得到适当治疗，可能发展成慢性拉伤，出现明显的压痛点。这些压痛点在背部肌肉使用时会感到疼痛，通常需要超声波治疗、热敷和按摩才能缓解。
3. 感染、发炎：肾脏或输尿管结石可能导致后腰疼痛。肾结石可能阻塞输尿管，引起不同程度的后腰酸痛。此外，脊椎结核、细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎也可能导致腰酸背痛。这些情况可能需要休息和避免长时间保持同一姿势。
4. 腰椎椎间板突出：长时间弯腰搬重物可能导致椎间盘突出，压迫坐骨神经，引起背痛和腿部疼痛。坐姿工作的人群更容易受到影响。增强背伸肌力量的运动，如游泳和散步，有助于缓解症状。坐骨神经痛通常可以通过热疗和腰椎牵引治疗，严重情况下可能需要手术。
5. 骨质疏松：骨密度下降可能导致脊椎塌陷，引起腰酸背痛。轻度的症状可能只是不适，严重时可能导致骨折。骑自行车可以增加腰椎骨密度，但需注意运动强度，避免过度承重。女性应确保从饮食中摄取足够的钙质，并接受阳光照射以促进钙质吸收，更年期妇女可能需要补充雌激素。
腰酸背痛急性期，医生可能会开处抗炎药和肌肉松弛剂。患者应与医生沟通，确保药物使用安全。物理治疗，如电疗、水疗、光疗和冷热疗法，需要长期进行。时间既是腰酸背痛的原因，也是康复的必要条件。
颈部脊椎健身操：
STEP1. 调整坐姿，双手放在膝盖上。慢慢低头至极限，感受头部重量。
STEP2. 慢慢抬头，配合呼吸，直至头部再次感受到重量。重复上下动作约10次。