男生怎么瘦胸不要练成肌肉只要减脂肪的

Answer 1

制定一份减肥计划：

当然不是要去减肥，只是想帮助把胸部的肉肉减掉，但是为了看到决心，必须写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。

每天做200个上下跳：

上下跳的时候，会觉得肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了肉肉，也能够帮助减掉身体上多余体重，总之没有任何坏处，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。

每天做5组哑铃：

哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够够帮助把胸部多余的肉肉去掉了。

每天练习拳击30分钟：

买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉身上的肉肉。

每天练习臂力棒300下：

臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为可以做到。

每天练习拉力弹簧200下：

刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等练习到能拉5根的时候，这时候可以再去看看多余的肉肉，肯定已经不见了。

每天坚持跑步1小时：

跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以胸部的肉肉减掉。

合理饮食，坚持锻炼，什么都可以成功：

总之说了这么多的方法，大家可能觉得每天做这么多没有时间，没有精力，但是只要选择其中的两个到三个去锻炼，困扰一定可以马上得到解决，所以必须遵循大自然的规律，合理饮食，坚持锻炼，只有这样才能达到真正的身体健康，身材才是最美的。

Answer 2

严格的饮食安排：早餐吃无糖加入脱脂奶的麦片，再加一个香蕉；下午及晚上分别吃一小碗饭，加上白烩的青菜和鱼肉， 一过晚上10时就不再进食，减肥期间尽可能不吃有油的食物。 为了既补充营养又加速新陈代谢，还要吃一些鱼丸和水果。最重要的是多饮开水。运动之后，要待3小时之后才吃少量食物，这样就不会被太多地吸收了。请采纳，谢谢~

Answer 3

多做牵拉，调整肌肉群线条。要想不要肌肉减脂肪的话，必须要控制全身的脂肪含量，建议你多跑步和游泳，每次练习完了后做做胸部肌肉的牵拉调整胸部肌肉形态。

追问

那哪些运动可以牵拉肌肉群？

追答

牵拉分为动力性牵拉和静力性牵拉，鉴于你这情况静力性牵拉的效果要好些。建议你找找专业教练，如果没时间的话可以借鉴一下一些瑜珈的动作和原理。身体是你自己最好的老师，但是你要学会听从它的声音！

Answer 4

减脂基本是全身性的 有效的减脂方法还是在控制热量的前提下 做强度合适的有氧运动40分钟以上
如果要单独针对某个部位 建议在有氧后用小重量哑铃来针对刺激,强化效果 另外男生胸部练出肌肉难道不好吗?如果原来比较胖 瘦下来以后胸部没点肌肉的话 皮肤会松弛 外观上也不会很好 建议还是有氧加力量一起练

Answer 5

做俯卧撑